10 odpowiedzi w tym temacie

[Bezif]

Witam mam wielki problem z klatką otóż od pewnego czasu (ok4 miesiące) zauważyłem zę stoje w miejscu z rekordem a co dziwne rekord (obecnie) wynosi tyle ile moja waga miesiąc temu ważyłem 83 kg i tylko tyle udało mi się wziaśc zaś ostatnio byłem chory a pozatym zacząłem stosowac diete i waga zmniejszyła się do 80 kg i automatycznie tyle też wynosi mój rekord , jak sądzicie problem tkwi w treningu ?

[xawier]

kiedy zmieniales ostatnio cos w cwiczeniach na klacię?

[Sarcev]

napisz swoją diete, a spadek wagi to normalne po chorobie...

[Bezif]

ok 1,5 miesiąca temu zmieniałem trening bo stałem w miejscu przez 2,5 miesiąca a moja dieta to...

sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

[koksik25]

jaki masz trening??

[Sarcev]

wszystko ok oprócz potreningowego. dorzuć rozgotowany ryż 100gr+ banan + filet z kurczaka zamiast pieczywa i jaj. Jajka mozesz a nawet powinieneś dorzucić do pierwszego posiłku

[koksik25]

podaj trening i zwieksz kalorie w diecie i tluszcze,jakies mieso np-wolowine,jakas rybe np filet z diorsza,ze nieidzie ci sila to cos w diecie jest nietak albo w treningu,regeneracje robiles? {SMILIES_PATH}/question.gif

[Bezif]

tak robiłem regeneracje i nie za wiele pomogło... Mój trening na klatke to :

Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8
wyciskanie hantli(skos) 4,12,12,10,10
rozpiętki 4x10

[Sarcev]

zrób trening ze wstepnym zmęczeniem rozpiętki na początku treningu 4 serie po 12-14 powt. nastepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 pompki na poręczach 3 serie na max (tułó mocno pochylony do przodu)

[Mr.chudy135]

"Zaatakuj" klatke zupełnie innymi ćwiczeniami i dość intensywnie np. zamiast wyciskania sztangi na płaskiej np. wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) jeśli siłke masz w domu/garażu/piwnicy to np. wyciskanie hantli/pompki na poręczach(ale to już raczej na dolne aktony klatki) jak masz jakiś staż na siłce to znajdziesz ćwiczenia z zupełnie innej beczki niż wyciskanie na płaskiej a jeśli nie to napisz to się czegoś poszuka.

[Bezif]

nie nom... cwicze ok 1,5 roku i coś tam wymyśle {SMILIES_PATH}/smile.gif