27 odpowiedzi w tym temacie

[MaC406]

Mam problemik nie moge zwiekszyc objetosci bicepsa i tricepsa. Trenuje ta partie miesniowa raz w tygodniu. Stosowalem duzo rodzajow cwiczen/technik z malymi i duzymi ciezarami oraz z duza i mala iloscia powtorzen. Chyba juz jestem stary {SMILIES_PATH}/tongue.gif Z gory dzieki za pomoc. Pozdo

[Sarcev]

mac a robiłeś odwrócone piramidy?? bedzie ci ciężko ze względu na duży staż byku {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[MaC406]

mac a robiłeś odwrócone piramidy?? bedzie ci ciężko ze względu na duży staż byku {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

RYKO, zamieniam sie w słuch {SMILIES_PATH}/excl.gif

[MaC406]

Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

[Sarcev]

co ja ci tu mowie dawaj tym planem dostałem go ostatnio i nie miałem możliwości jeszcze skorzystać musisz sie tylko dostosować z innymi partiami.
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bicepsy i tricepsy zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, na max ciężarach, w piatek taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Trening szokowy !!!-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie czas na roztrenowanie(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup,zmniejsz na nie ilość serii i nie wykonuj ruchów oszukanych jak i innych zaawansowanych metod treningowych

[Sarcev]

a odwrotna piramide robilem na inne grupy
polega ona na tym ze serie głowne po solidnej rozgrzewce zaczynasz na max czyli 6-8 powtorzen nastepna serie ujmujesz ciezar(nieznacznie) i dodajesz liczbe ruchów...w praktyce wyglada to mniej wiecej tak:
np. klata
1 seria. 6 powt
2.8
3.10
4.12 powt
trening typowo siłowy ale korzystają z niego trójboiści ale znalazł przeznaczenie dla innych grup

[Sarcev]

mam jeszcze coś na płytach to mogę ci poszukać...

[Sarcev]

Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

a fotke to widze hehe mysle że jednak superserie z priorytetem bedą jak najbardziej ok

[MaC406]

Dzieki RYKO zaczne od jutro ( od wtorku zaczynam zawsze tydz z silownia ), wyglada dobrze. Jeszcze raz dzieki.

[Sarcev]

no spoko, mam przecieki z kadry więc jestem na bieżąco w tych sprawach

[MaC406]

Jak co to moge wrzucisz Tobie moja fotke abys wiedzial o co mi chodzi.

a fotke to widze hehe mysle że jednak superserie z priorytetem bedą jak najbardziej ok

Spoks, fotka z przed 4 miesiecy tak na sucho bez zadnej "pompy" obecnie jestem na cyklu i duzo sobie obiecuje... {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[Mr.chudy135]

I pompuj mięśnie na maxa nie oszczędzaj ich... w sumie po co ja to pisze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[MaC406]

I pompuj mięśnie na maxa nie oszczędzaj ich... w sumie po co ja to pisze {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

Chudy dzieki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif Pozdro Byku {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[koksik25]

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej

[MaC406]

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej

Wlasnie drukowalem sobie ten plan mr RYKO i mialem jechac na siłke {SMILIES_PATH}/sad.gif

[EXPERTO]

Nic straconego {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Sarcev]

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

co ty ryko,w poniedzialek 3 partie na raz? chcesz aby moj ziom sie kontuzzji nabawil,mac-cwicz klata-bic,plecy-tric,rozpisze ci pozniej

koksik przeczytaj sobie całego posta dokładnie.

[koksik25]

co ja ci tu mowie dawaj tym planem dostałem go ostatnio i nie miałem możliwości jeszcze skorzystać musisz sie tylko dostosować z innymi partiami.
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bicepsy i tricepsy zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, na max ciężarach, w piatek taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Trening szokowy !!!-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie czas na roztrenowanie(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup,zmniejsz na nie ilość serii i nie wykonuj ruchów oszukanych jak i innych zaawansowanych metod treningowych

no tak zle przeczytalem,zwracam honor {SMILIES_PATH}/crybaby.gif

[koksik25]

Mam problemik nie moge zwiekszyc objetosci bicepsa i tricepsa. Trenuje ta partie miesniowa raz w tygodniu. Stosowalem duzo rodzajow cwiczen/technik z malymi i duzymi ciezarami oraz z duza i mala iloscia powtorzen. Chyba juz jestem stary {SMILIES_PATH}/tongue.gif Z gory dzieki za pomoc. Pozdo

hyhy stary moze niejestes {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif polecam suprerserie w podobnym planie jak ryko napisal np pon-klata,bic.....wt-plecy ,tric......pt-bic,tric

[MaC406]

Dobra chłopy teraz Ja {SMILIES_PATH}/excl.gif Pierwszy raz w zyciu robilem barki+klatka z odwrotna piramida +triceps wedlug przepisu RYKO ... nic specjalnego {SMILIES_PATH}/tongue.gif dwa razy miałem KO, gwiazdki przed oczyma, strasznie napompowany, ostatnia seryjke na triceps robilem modlac sie o koniec {SMILIES_PATH}/excl.gif wlasnie zdycham. Pozdro