4 odpowiedzi w tym temacie

[lessPain]

Cześć wszystkim, jestem nowym użytkownikiem tego forum i mam do Was wielką prośbę.

Zacznę od tego, iż jestem nowicjuszem w sprawach jakiegokolwiek trenowania i stąd moja prośba. Otóż bardzo zależy mi na stworzeniu dokładnego planu cwiczeń do którego mógłbym się stosować.

Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kilo. Moimi głównymi celami są:
- spłaszczenie i uwydatnienie mięśni brzucha (nie musi to być jakiś super 6-pak)
- zwiększenie masy klatki piersiowej, barków.
- zwiększenie masy ramion i przedramion.
- chciałbym również pozbyć się paru cm w udach oraz je w jakiś sposób wyrzeźbić
- w końcu, chciałbym wyrzeźbić mięśnie łydek.

Wiem, że jest to praktycznie trening całego ciała, ale zależy mi na dokładnie takich efektach, dlatego potrzebuje Waszej pomocy w doborze ćwiczeń które pomogą mi to osiągnąć.

Z tego co udało mi się wyczytać, na samym początku będę musiał pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha, ud. Dlatego oprócz odpowiednio dobranych ćwiczeń zacznę uprawiać jogging.

Zakładam, iż będę również potrzebował informacji dotyczących ewentualnego sprzętu do ćwiczeń jaki będę musiał zakupić, jak również informacji dotyczących pożywienia, rzeczy które należy jeść i których absolutnie trzeba unikać. Jest to dla mnie bardzo ważne, gdyż do tej pory moja dieta była bardzo niezdrowa oraz opierała się na jedzeniu czegokolwiek w zupełnie róznych porach dnia.

Mając jeszcze 2 miesiące wakacji chciałbym wykorzystać ten czas w dobry sposób jak również poprawić swój wygląd, zdaję sobie sprawę z tego, iż jest to wiele informacji, dlatego dla wszystkich których zechcą mi pomóc, nawet odrobina informacji może być dla mnie bardzo ważna. Z góry dzięki za pomoc.

[Kruchy]

Witam.
Chodzisz na siłownie ??
Masz dostęp do jakiegoś sprzetu ??
Czy bedziesz kupował dopiero ??
Jeżeli chodzi o diete to staraj sie jeść regularnie .
Ja od 4 miesiecy jem 4 razy dziennie . Schudlemm bardzo duzo .
Wyeliminowałem takie rzeczy jak: jasne pieczywo, ziemniaki, słodycze, napoje gaz i mocno słodzone, alko, jogurty i nabiały (tłuste) nie jem rownież wedlin (ewentualnie jakies droższe z indyka)
Najlepiej pić wode niegazowaną.
5 razy w tygodniu robie trening siłowy a wieczorami aeroby czyli np: biegam (oczywiscie mieszam spokojny bieg chwila zrywu sprintu pare pompek wyskoki przysiady itp) oczywiście po tym rozciagam się.
Często też jeżdze rowerem (to na pewno wzmocni Twoje nogi i łydki)

[lessPain]

Ta cala idea przyszła mi do głowy, można powiedzieć z dnia na dzien, wiec nie mam jeszcze sprzętu, więc raczej tak, bede dopiero kupował.
Co do siłowni, mogę się zawsze zapisać, lecz wolałbym najpierw popracować trochę w domu, żeby się trochę wzmocnić przed pójściem na siłke.

[Kruchy]

A rozumiem bardzo dobra idea
Więc może zobacz to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz tu sporo fajnych ćwiczeń .
Planu Ci nie ułożę nie czuję się na siłach. Ale na pewno ktoś Ci doradzi.
Co moge powiedzieć na początek na pewno rób pompki w różnych pozycjach brzuszki przysiady podciąganie itp itp
I jedz dużo białka Dieta to podstawa od tego się powinno zaczynać.
Pzdr

[lessPain]

Dzięki za rady, na pewno skorzystam