Skocz do zawartości


Zdjęcie

Własny Plan do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

zumbaj1920
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mysłowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:115
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Własny Plan do Oceny
PONIEDZIAŁEK; (klatka piersiowa, triceps)
Klatka piersiowa;
-wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8powt.
-wyciskanie sztangi-skos w górę 3x12,10,8powt.
-rozpiętki na płasko 3x10powt.
Triceps;
-wyciskanie francuskie 3x10,10,8,6powt.
-prostowanie ramienia w opadzie ciała 3x10,10,8powt.
-pompki w podporze tyłem 3x10powt.

ŚRODA; (plecy, biceps)
Plecy;
-podciąganie się na drążku tyłem 3xmax.
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,8powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12,10,8powt.
-martwy ciąg 4x12,10,8,6powt.
Biceps;
-uginanie ramion stojąc 3x12,10,8powt.
-Uginanie ramion z hantlami siedząc w uchwycie młotkowym 3x12,10,8powt.
-modlitewnik jednorąc 3x10,10,8powt.

PIĄTEK; (barki, kapur)
Barki;
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6powt.
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8powt.
-arnoldki 3x10,10,8powt.
-unszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,8powt.
Kaptur;
-szrugsy 4x12,10,8,6powt.
-zwnowu barków ze sztangielkami 4x12,10,10,8powt.

Sobota; (nogi, przedramie)
Nogi;
-wyciskanie na prasie 4x15,12,10,10powt
-wykroki 4x10powt.
-wspięcia na palce (z obciążeniem) 4x20powt.
Przedramię;
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12,10,10,8powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x10,8,8powt.
-zwijanie sznurka 3x1powt.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny Plan do Oceny

PONIEDZIAŁEK; (klatka piersiowa, triceps)
Klatka piersiowa;
-wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8powt. 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi-skos w górę 3x12,10,8powt. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12/10/10/8
-rozpiętki na płasko 3x10powt.
- PRzenoszenie hantli w leżeniu na ławeczce 3x 10
Triceps;
-wyciskanie francuskie 3x10,10,8,6powt. 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangieliki za głowy 12/10/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie ciała 3x10,10,8powt.
-pompki w podporze tyłem 3x10powt. 3xMax + obciążenie
ŚRODA; (plecy, biceps)
Plecy;
-podciąganie się na drążku tyłem 3xmax.
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,8powt. 14/12/12/10
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12,10,8powt. Podciąganie sztangielki leżac 12/10/10/8
-martwy ciąg 4x12,10,8,6powt. 3x 16/14/14 luźniejszym Ciężarem
Biceps;
-uginanie ramion stojąc 3x12,10,8powt. 4x 12/10/10/8
-Uginanie ramion z hantlami siedząc w uchwycie młotkowym 3x12,10,8powt. uginanie ramoion z hantlami sublimacja 12/10/10/8
-modlitewnik jednorąc 3x10,10,8powt. 3x 10pow
- uginanie ramion w podporze o kolano 2x 10pow.
PIĄTEK; (barki, kapur)
Barki;
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6powt. 12/10/10/8
- pociągaie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
- unoszenie sztangi przed siebie 3x 12/10/10
-arnoldki 3x10,10,8powt. 12/10/10
-unszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,8powt.


Sobota; (nogi, przedramie)
Nogi;
-wyciskanie na prasie 4x15,12,10,10powt
-wykroki 4x10powt.
-wspięcia na palce (z obciążeniem) 4x20powt.
Przedramię;
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x12,10,10,8powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x10,8,8powt.
-zwijanie sznurka 3x1powt.


bic daj z nogami a barki z plecami .. dorzuć ćw. na nogi + ćwiczenia na brzuch przedramię wrzuć 2 dwa dni treningowe po dwa ćw.
CEL: MASA!



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


zumbaj1920
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mysłowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:115
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny Plan do Oceny
okey wielkie dzięki stary !!! ;D
  • 0

czart
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:to co kręci
  • Staż [miesiące]:120+
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :47
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:91
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:210
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Własny Plan do Oceny

okey wielkie dzięki stary !!! ;D


trening wydaje sie OK - ale z mojeg punktu widzenia brakuje paru rzeczy

1) klatka - nei masz skosu glowa w dol - wyciskanie
2) robisz rozpietki tylko plaska a nalezaloby dolozyc na skosie w gore
3) ja dolozylbym tez przenoszenie za glowe lezac

przy plecach zaczynlabym od MC - to najciezsze cwiczenie zmienjszylbym ilosc powtorzen kosztem obciazenia np 3 x 10,8,6- konczylbym drazkiem na dopompowanie

braki tak jak pisla Kolega wczesniej za duzo na przednie partie barkow

reszta moze byc -zalezy tez co masz na celu czy na co kladziesz priorytet

pzdr
  • 0
veni,vidi,vici
czart



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024