10 odpowiedzi w tym temacie

[żelazko]

Co sądzicie o poniższym treningu ogólnym?

Trening na wolnych ciężarach. 2 serie po 12-15 powtórzeń przez pierwszy miech. Niestety nie mam drążka w domu, ta opcja pleców odpada.

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)
3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)
4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)
5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (tricepsy)
9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
13) brzuszki

[koksik25]

dlamnie ok {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif na poczatek {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

No może być tylko nie rób rozpiętek z wyprostowanymi rękami w łokciach bo się nabawisz kontuzji już przy ogólnorozwojówce.

[koksik25]

No może być tylko nie rób rozpiętek z wyprostowanymi rękami w łokciach bo się nabawisz kontuzji już przy ogólnorozwojówce.

no tak przegapilem to ,dzieki chudy {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif rozpietki na wyprostowanych rekach niepolecalbym nawet doswiadczionym,przy wiekszym ciezarze mozna pozrywac sciegbna {SMILIES_PATH}/excl.gif

[Mr.chudy135]

No widzisz jakbyś załadował zajebiście duży ciężar to w ogóle byś ręce w łokciach połamał.

[żelazko]

ok, gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek, przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 {SMILIES_PATH}/smile.gif dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[EXPERTO]

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek, przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

[Mr.chudy135]

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek' date=' przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img'']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

No w ogóle nie ma sensu robić rozpiętki na prostych rękach, w ogóle to nie wiem jaki ciężar byś "oderwał" z pozycji wyjściowej.

[żelazko]

No właśnie mówię, że nie wyobrażam sobie takiej czynności {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

zabójstwo dla stawów łokciowych {SMILIES_PATH}/excl.gif

[koksik25]

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek' date=' przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img'']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

hyhy to niesa typowe rozpietki,wykonuje sie lekim ciezarem i sie robi tzw pompowanie w celu max rozciagniecia,ale to juz szkola wyzsza,niewracajmy do tego bo ktos krzywde sobie zrobi hyhy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif