Skocz do zawartości


Zdjęcie

ogólnorozwojówka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

żelazko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ogólnorozwojówka
Co sądzicie o poniższym treningu ogólnym?

Trening na wolnych ciężarach. 2 serie po 12-15 powtórzeń przez pierwszy miech. Niestety nie mam drążka w domu, ta opcja pleców odpada.

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2) Przysiady z hantlami (czworogłowe ud)
3) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach (klatka piersiowa)
4) półprzysiad w bok z hantlami (pośladki, uda)
5) Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6) Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
7) Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
8) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (tricepsy)
9) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem ( przednie naramienne)
10) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
13) brzuszki
  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
dlamnie ok {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif na poczatek {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
No może być tylko nie rób rozpiętek z wyprostowanymi rękami w łokciach bo się nabawisz kontuzji już przy ogólnorozwojówce.
  • 0
Dołączona grafika

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka

No może być tylko nie rób rozpiętek z wyprostowanymi rękami w łokciach bo się nabawisz kontuzji już przy ogólnorozwojówce.

no tak przegapilem to ,dzieki chudy {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif rozpietki na wyprostowanych rekach niepolecalbym nawet doswiadczionym,przy wiekszym ciezarze mozna pozrywac sciegbna {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
No widzisz jakbyś załadował zajebiście duży ciężar to w ogóle byś ręce w łokciach połamał.
  • 0
Dołączona grafika

żelazko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
ok, gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek, przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 {SMILIES_PATH}/smile.gif dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek, przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek' date=' przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img'']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

No w ogóle nie ma sensu robić rozpiętki na prostych rękach, w ogóle to nie wiem jaki ciężar byś "oderwał" z pozycji wyjściowej.
  • 0
Dołączona grafika

żelazko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
No właśnie mówię, że nie wyobrażam sobie takiej czynności {SMILIES_PATH}/smile.gif
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka
zabójstwo dla stawów łokciowych {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: ogólnorozwojówka

ok' date=' gdzieś tam czytałem parę info na temat rozpiętek' date=' przypuszczam że na wyprostowanych nawet na upartego nie dałbym rady dobić 1-2 serii do średnio 12 [img'']{SMILIES_PATH}/smile.gif[/img] dzięki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif Rozpiętki z wyprostowanymi rękami {SMILIES_PATH}/question.gif

hyhy to niesa typowe rozpietki,wykonuje sie lekim ciezarem i sie robi tzw pompowanie w celu max rozciagniecia,ale to juz szkola wyzsza,niewracajmy do tego bo ktos krzywde sobie zrobi hyhy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024