10 odpowiedzi w tym temacie

[Frame94]

Witam!
Na wstępie napisze trochę o sobie.. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, 66 kg wagi..
Na siłownie tak na poważnie chodzę od ok. miesiąca..
Ułożyłem sobie dietę i chcę, aby ktoś ja sprawdził i napisał co poprawić, a co dodać..

Posiłek 1 ( godzina 9:00 )
• Płatki Owsiane 100g [ b: 12, t: 7, w: 69, kcal: 366 ]
• Mleko 3.2% 200ml [ b: 7, t: 6, w: 10, kcal: 122 ]
• 3 Jajka Kurze Całe [ b: 24, t: 18, w: 1, kcal: 278 ]

Posiłek 2 ( godzina 12:00 )
• Chleb Razowy Żytni 200g [ b: 13, t: 2, w: 80, kcal: 396 ]
• Szynka Z Indyka 100g [ b: 34, t: 3, w: 1, kcal: 168 ]
• Masło 10g [b: 0, t: 7, w: 0, kcal 60 ]

Posiłek 3 ( godzina 15:00 )
• Ryż Biały 100g [ b:7, t: 1, w: 79, kcal: 344 ]
• Pierś Z Kurczaka 100g [ b:22, t: 1, w: 0, kcal: 99 ]
• Sałatka

Posiłek 4 Przedtreningowy ( godzina 17:00 )
• Ryż Biały 100g [ b:7, t: 1, w: 79, kcal: 344 ]
• Jogurt Owocowy 150g [ b: 6, t: 2, w: 20, kcal: 126 ]
• Cukier Biały 20g [b: 0, t:0, w:20, kcal: 81 ]

Trening 18 – 19:30

Posiłek 5 Potreningowy ( bezpośrednio po sesji 19:45 )
• 3 Banany [ b:2, t:1, w:47, kcal: 190 ]
• Tuńczyk W Wodzie [ b:21, t: 1, w: 0, kcal: 96 ]

Posiłek 6 Kolacja ( godzina 20:30 )
• Twaróg Chudy 200g [ b: 39, t: 1, w: 7, kcal: 200 ]
• Oliwa Z Oliwek 10ml [ b: 0, t: 10, w:0, kcal: 88 ]

Ogółem:
Białko – 194g ok. 3g k/m/c
Tłuszcze – 61g ok. 1g k/m/c
Węglowodany – 417g ok. 6g k/m/c

[EXPERTO]

Trochę mało tłuszczy, po co ten biały cukier? Ale ogólnie to dieta nawet nawet

[Frame94]

Trochę mało tłuszczy, po co ten biały cukier? Ale ogólnie to dieta nawet nawet

Co do tego cukru to nie wiem.. Tak pomyślałem, że niech sobie będzie. Ok, bez niego.
A co do tłuszczy to co proponujesz?

[EXPERTO]

Proponuje jeść około 50g orzechów włoskich między posiłkami, ważne aby przed i po treningu nie jeść tłuszczy.

[Frame94]

Proponuje jeść około 50g orzechów włoskich między posiłkami, ważne aby przed i po treningu nie jeść tłuszczy.

Tzn. jak? Między każdym posiłkiem czy tylko raz na dzień?

[EXPERTO]

Jedz powiedzmy 50g orzechów między posiłkami raz dziennie, możesz jeść i dwa ale już daj mnie gram.

[Frame94]

No dobra ok.. Więcej błędów w tej diecie nie widzisz? Masz może obeznanie ile tak ok. wyniesie mnie ta dieta miesięcznie (zł) ?

[EXPERTO]

Jeśli ta ma być dieta na mase to jest troszkę za dużo biała w niej, daj tak 2,2-2,5g/KG. A ile to wyniesie To nie mam pojęcia, każdy kupuje gdzie indziej i ceny są dość różne więc to już jest kwestia indywidualna...

[Frame94]

Co proponujesz wykluczyć z tej diety ( białko )? Może te jajka z rana co?
~Exp. Sory, że tak bez sensu się pytam, ale zależy mi na porządnej diecie.

[Numenor]

JA bym rano wstawil ryz 100g, popzadna dawke weglowodanow i zostawil te jajka. Co do bialka to jak ex napisal troszke za duzo a tluszczy za malo. Wywalilbym ta szynke z indyka i zastapil zdrowymi tluszczami np. oliwa z oliwek czy orzechy.

[Frame94]

JA bym rano wstawil ryz 100g, popzadna dawke weglowodanow i zostawil te jajka. Co do bialka to jak ex napisal troszke za duzo a tluszczy za malo. Wywalilbym ta szynke z indyka i zastapil zdrowymi tluszczami np. oliwa z oliwek czy orzechy.

Na 6 posiłków 3 z nich będzie ryż? Nie znam się, dlatego pytam.
W diecie dodałem 50 gram orzechów włoskich. 25g w drugim posiłku i 25g w trzecim posiłku.
Proponujesz wywalić szynkę z indyka; to z czym będę jadł chleb? Z oliwa z oliwek? ;p
Wyszło ogółem 194g białka, ponieważ zliczyłem je z każdego produktu nawet jeśli był tylko 1 gram..