1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps)30 sec przerwy
5. Przysiady (nie wiem ile powtórzeń i serii
mam nadzieje, że mi pomożecie w tym.)6.Brzuszki 20-30 powt. 3 serie 0,5 min przerwy
B
1..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 powt. 5 serii. 1,5 min przerwy (klatka)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 pow. 5 serii 0,5 min przerwy. (plecy)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (biceps) 12 pow. 4 serii. 0,5 min przerwy
4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps)
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi)
6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy.
Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?.
Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny trening? Ten jest tylko z hantlami, bo chce go wykonywać w domu.
Proszę o dobra odp i z góry dziękuje. Pozdrawiam
Ponad rok temu
FaceBook
