Witam. Mam 16 lat mam 186 cm wzrostu i waze 66 kg. Chodze na silownie juz 2 miesiac i dowiedzialem sie, ze potrzeby jest plan a ja siedzialem tam codziennie po 3-4/h i robilem co sie da ;D. Tak wiec prosze o ocene mojego planu czy jest dobry czy tez nie ( jezeli nie podaj argumenty dzieki ktorym tak uwazasz ). Oraz prosze o pomoc w odzywkach , gdyz aktualnie biore kreatyne+gainer a nie wiem co brac pozniej , gdy juz mi sie skoncza dane odzywki . Oto plan do oceny [sam pisalem] , lub tez poprawy co gdzies dodac/odjac/zmienic :
Poniedziałek
(Trening klatki pietrsiowej)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (dół) 4x 10-8-6-4
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (góra) 4x 10-8-6-4
4.Ściąganie linek wyciągu podnosząc w góre nachwytem przed klatke piersiowa 2x10
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10
(Trening mięsni trójgłowych ramion)
6.Pompki na poręczach 3-4x
7.Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x10-
8.Wyciskanie "Francuskie" sztangi - dodatkowe*
Wtorek
(Trening mięśni nóg i pośladków)
1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-
3.Przysiady na maszynie stojąc 3x8-
4.Uginanie nóg na maszynie leżac 3x8-
5.Trening łydek 4x10-
(Trening mięśni brzucha)
5.Spięcia brzucha leżąc 3x20-
6.Twister x5 minut.
7.Spięcia bocze brzucha leżąc 3x30-
Środa
(Trening pleców)
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-
2.Podciąganie drążka do klatki piersiowej leżąc3x8-
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
4.Podciąganie się nachwytem
(Trening motyli)
5.Ciągnięcie drążka do klatki piersiowej w siadzie plaskim
(Trening kaprurów)
6.Wznoszenie barków tzymając w obu dłoniach hantli nachwytem zamkniętym
Czwartek
(Trening Barków)
1.Podnoszenie sztangielek w góre sprzed klatki piersiowej
2.Podnoszenie sztangielek w góre bokiem ze zgietyni rękoma pod kątem 90°
3.Rotacja zewnętrzna ramion [nachwytem,ramiona na wysokość barków z ugiętymi łokcjami 90°]
(Trening Bicepsów , oraz przedramion)
4.Trening bicepsów hantlami
5.Z zamieszczonym ciężarem nawijanie linki na uchwyt (nachwytem 3x podchwytem 3x)
6.Trening bicepsów sztangą łamaną
Piątek
(Trening Klatki Piersiowej)
1.Podnoszenie Sztangi na ławce pochyłej 4x 10-8-6-4
2.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 2x 8-6
3.Rozpiętki na maszynie
(Trening na biceps)
4.Podnoszenie hantli , lub sztangi skośnej
(Trening mięśni brzucha)
5.Spięcia na ławce bardziej pochyłej
Sobota
(Trening ogólny)
1.Rowerek x20-30min.
2.Skakanka
Niedziela
(wolne)
Siłownia
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Domowa siłownia- co wybraćŁawka czy atlas...? |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
rozpis - takich środków - 12ml DEKI + 100 BIONABOLU + kreda |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta redukcyjna do oceny / poprawy |
Dieta |
|
|
||
Dieta do oceny-masa |
Dieta |
|
|
||
Fotki do oceny |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening i odżywki, co sądzicie?
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje treningu 5dniowego
- Ponad rok temu
-
Mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Trening dla mnie
- Ponad rok temu
-
plan rzezba/redukcja do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Jak Wyćwiczyć mięśnie brzucha ?
- Ponad rok temu
-
Prośba o pomoc dla nowego
- Ponad rok temu
-
prosba do kumatych
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe.
- Ponad rok temu