4 odpowiedzi w tym temacie

[LuckyOne]

Mam kilka pytanek odnośnie planu treningowego napisanego przez Experto:
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

1. Jakie obciążenia stosować do wyżej wymienionego treningu? Pewnie odpowiecie, że to zależy od wielu czynników, ale mi chodzi o to -ile mniej więcej % swojego maksa powinienem zarzucić.
2. Ćwiczyć na tych samych obciążeniach, czy co serie dodawać kilogramów?
3. Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku, bo nie dam jeszcze rady wykonać poprawnie tego ćwiczenia?
4. Czym mogę zastąpić ćwiczenie na łydki? Nie mam dostępu do tego urządzenia.

[firefly]

Ciężko powiedzieć ile %. Weź tyle, żebyś zrobił wszystkie powtórzenia, mając jedno w zapasie

2. Można i tak i tak, na początek lepiej na tych samych

3. Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą szerokim chwytem

4. Wspięcia na palce z obciążeniem

[Mariusz1991]

zakładaj tyle obciazenia zebys wykonał poprawnie ilosc powtorzen i ilosc serii, podciaganie na drazku, podłoz sobie pod nogi taboret albo cos i pomagaj sobie lekko nogami az wkoncu wykonasz poprawnie cwiczenie bez podparcia nog. jesli nie masz maszyny na łydki to mozesz chwycic sztange i wspinac sie na palce, lub połz sztange na kolana kiedy siedzisz i tak samo robisz wzniesienia na palce. cwicz tymi samymi obciazeniami i co np tydzien dokładaj 2kg. pozdro;)

[Lukasyno]

1. Jakie obciążenia stosować do wyżej wymienionego treningu? Pewnie odpowiecie, że to zależy od wielu czynników, ale mi chodzi o to -ile mniej więcej % swojego maksa powinienem zarzucić.
2. Ćwiczyć na tych samych obciążeniach, czy co serie dodawać kilogramów?
3. Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku, bo nie dam jeszcze rady wykonać poprawnie tego ćwiczenia?
4. Czym mogę zastąpić ćwiczenie na łydki? Nie mam dostępu do tego urządzenia.
[/quote]

1. tyle ile dasz rade sprawdz ilew yciagniesz na maksa i od tego odejmuj tam iles % ze np 1 seria 30kg druga seria 35kg 3 seria 40kg(przyklad dalem z tym kg)

2.ja bym dodawal obciazenie co serie

3.martwym ciagiem mozesz zastapic

4.cwiczenie na lydki mozna robic trzymajac hantle w reku i unoszenie sie na oby dwoch nogach np na koncowkach palcach sie unosisz

[LuckyOne]

Wielkie dzięki za podpowiedzi.