2 odpowiedzi w tym temacie

[KluczYk_89]

Witam.
Potrzebuje pomocy, aby ktoś mi ułożył trening na rzeźbe. Mam 18 lat(no 18,5 {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif ) , wzrost 179 cm, waga 77 kg. Niestety mam troszeczke, no może bardziej niż troszecke tkanki tłuszczowej i wypadało by to spalić. Ćwicze już 4 miesiąc. Nie prowadziłem żadnej diety, poprostu co mamuia naszykowała to się zjadło, ale bez wielkiego objadania się {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif. Teraz sobie od 2 tygodni zajadam Twarożek Półtłusty ok. 150g dziennie.
Mój trening był raczej ogólnorozwojowy. Obejmował głównie ręce (wyciskanie na ławce poziomej, uginanie ramon ze sztangą, kaptury, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, francuskie wyciskanie i przedramie ściskiem do łapki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif). Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem 7 dni w tygodniu, a teraz w 4 miesiącu 3 dni w tyd( pon, śr, piątek), we wtorek czwartek i sobote walcze z workiem treningowym {SMILIES_PATH}/tongue.gif
Nie brałem zadnych koksików ani odżywek.
Posiadam ławke(bez możliwości regulacji nachylenia), sztangę (obciążenie do 130 kg). Proszę o pom w ułożeniu treningu na RZEŹBĘ. {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Sarcev]

rzeźbę sie robi dietą i aerobami {SMILIES_PATH}/excl.gif a o tym była już mowa

[xawier]

napisz jai masz cel....chcesz byc wyzylowanym 70kg???jezeli tak to aeroby ,dieta.....wskocz w inny dzial