Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trudne początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

rad806
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Trudne początki

Siemka, jestem ektomorfikiem, a chciałem zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji tylko gumy, taśmy oporowe, 2 kettle (16kg) i drążek. Da się na tym zbudować masę mięśniową? Proszę o pomoc, jak dobrać te gumy, ile powinny trwać przerwy itp. (21 lat, 173 cm wzrostu, 61 kg)

 


  • 0

Xalven
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Trudne początki

Oczywiście że się da -> Kalistenika,czyli ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.

Nogi : Wszelkiego rodzaju przysiady,wykroki.

Plecy : Podciągania na drążku,o kant stołu,wiosłowania ketlem w opadzie.

Klata: Pompki

Biceps : Podciągania wąsko, można tez wykorzystać właśnie gumy,butelki z wodą,

Triceps : Pompki wąsko

Brzuch: Brzuszki


  • 0

rad806
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Trudne początki
Zapomniałem dopisać, że mam jeszcze drabinkę gimnastyczną
  • 0

Lew
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 57 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Trudne początki

Jeszcze dodałbym do tego
ławeczkę do ćwiczeń

drążek na drzwi

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - na stronie obecnie mają je w dobrej cenie. 

 

Na początek polecam przede wszystkim nauczyć się odpowiednich zasad wykonywania martwego ciągu. Martwy ciąg polecany jest zarówno podczas redukowania masy, jak i jej budowania. Wykorzystanie wielu mięśni jednocześnie oraz znaczny ubytek energetyczny sprawiają, że po treningu nasz bilans kaloryczny będzie o wiele bardziej uszczuplony niż gdybyśmy ćwiczyli wyłącznie z użyciem maszyn stacjonarnych.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019