Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Witam. To mój aktualny plan FBW, wygląda tak a nie inaczej bo miałem tylko hantelki.
 
A: 
przysiady z hantlami - [ 5x6-14 ] 
podciąganie hantla w opadzie tułowia [ 4x6-12 ] 
wyciskanie hantli ławka pozioma [ 4x6-12 ] 
uginanie ramion stojąc [ 3x8-12 ] 
wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc [ 3x8-12 ] 
skłony leżąc płasko [ 3x10-25 ] 
B: 
wysoki krok z hantlami [ 5x6-12 ] 
martwy ciąg na prostych nogach [ 4x6-12 ] 
wyciskanie hantli siedząc [ 4x6-12 ] 
wspięcia na palcach stopy z hantlem [ 3x8-12 ] 
wznosy barków z hantlami [ 3x8-12 ] 
skłony boczne z hantlami stojąc [ 3x10-25 ] 
C: 
przysiady wykroczne z hantlami [ 5x6-12 ] 
wyciskanie hantli leżąc na podłodze [ 4x6-12 ] 
podciąganie hantla w opadzie tułowia [ 4x6-12 ] 
uginanie ramion stojąc [ 3x8-12 ] 
wyciskanie francuskie hantli leżąc [ 3x8-12 ] 
unoszenie nóg do pionu leżąc [ 3x10-25 ] 
 
Teraz dodatkowo będę miał ławeczke (skos dodatni+pozioma) ze stojakami, sztangę, modlitewnik. I tu moje pytanie, jakie ćwiczenia mogę tu podmienić na inne z użyciem właśnie ławeczki? Czy lepiej cały plan od nowa ułożyć? Jeszcze planuje dokupić drążek i to coś do dipów

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Jak dlugo ćwiczysz tym planem ?
Co jest Twoim celem?
  • 0

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt

2/3 tygodnie, redukcja z 20kg tkanki tluszczowej potem wyrobienie jakiejs sylwetki, cwiczylem z takim bo nie mialem lawki 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
To zbyt krótko by robic zmiany jedynie co to możesz dodać kilka ćwiczen np Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
Przenoszenie hantla za głowę leżąc
Jakieś Pompki w Podporze tyłem
Ewentualnie robić trening na zmianę tak ze jednego dnia robić 12 powtórzeń w serii i mniejsze odpoczynki między seriami a następny trening Np 4-6 powtórzeń w serii i dłuższe przerwy
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Stoiaki masz by mieć mozliwisc robienia przysiadów?
Drążek do Podciągania posiadasz?
  • 0

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt

Stojaki max 130cm chyba to srednio poki co, drążek tez bede mial jakos w nastepnym tygodniu. Jakies zwykle wyciskanie sztangi na skosie czy poziomej to na redukcje sie nie nada?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Tak możesz robić zwykle Wyciskanie sztangi zamiast tego wyciskania zamiast tego Wyciskania hantli na ławce poziomej rob na zmianę raz na płaskiej raz w skosie co drugi trening
  • 0

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt

a modlitewnik uzywac? Czy lepiej uginanie zwykłe z rotacją


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Możesz również te ćwiczenia Zamiennie robić
  • 0

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt

Oki, dzięki. Bo się wkręciłem strasznie póki co, można tu wcisnąć czwarty dzień treningowy czy to już za dużo bedzie? Już niekoniecznie FBW tylko na jakieś wybrane partie


Użytkownik Maciek431 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4729 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt
Możesz w taki sposób ze po treningu C dzień przerwy I od nowa A B C czyli np
Poniedziałek Środa Piątek Niedziela
Wtorek Czwartek sobota i td...
  • 0

Maciek431
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana planu FBW, dodatkowy sprzęt

Dzięki za szybką pomoc :) Tak zrobię.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019