2 odpowiedzi w tym temacie

[blade1994]

 

Cześć. Zrobiłem plan treningowy SPLIT. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii. Celem jest masa.

Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch)
K:
- Pompki szerokie na podwyższeniu 4s
- Pompki na szerokość barków na podwyższeniu 4s
-Dipy 4s
T:
- Odwrócone pompki 4s
- Pompki diamentowe 4s
B:
-Spięcia 4s
-Podnoszenie nóg 4s
-skośne 4s

Środa (Barki+Nogi)
B:
-Pick push up na podwyższeniu 4s
-Pompki na rękach brzuchem do ściany 4s
N:
-Wykroki 4s
-Przysiady 4s
- Wspinanie się na palcach jednej stopy 4s
Piątek (Plecy+Biceps+brzuch)
P:
-Nadchwyt szeroki 4s
- Nadchwyt wąski 4s
-Nadchwyt szeroki do blatu stołu 4s
-Nadchwyt wąski do blatu stołu 4s
-Superman 4s
B:
-szeroskość barków podchwyt 4s
-wężej niż szerokość barków 4s
-szerokość barków podchwyt do blatu stołu4s
Brzuch: Tak jak w poniedziałek



Co o tym myślicie?

 

 

 

[Maciej Kowalski]

Na zbudowanie masy tak czy siak konieczna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeżeli chodzi o trening w domu na masę to taki plan może być ale najlepsza byłaby siłownia lub opcjonalnie trening na poręczach i drążku. 

[faluś]

Jak o trening domatora chodzi bardziej fbw by się sprawdziło, no i fajnie jakbyś kupił jakieś sztangielki albo zorganizował jakieś inne obciążenie. Np Artur Szpilka ponoć ćwiczył w więzieniu z workiem z wodą.