3 odpowiedzi w tym temacie

[Karola12b]

Cześć,

 

trenuję dosyć krótko, ale zaczynam już widzieć pierwsze efekty. Jestem szczupła, więc najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha i pośladków. Zaczęłam ćwiczyć pośladki na maszynie smitha (suwnicy) i zauważyłam, że coraz bardziej formują mi się mięśnie czterogłowe uda a niezbyt mi się to podoba. Macie propozycję jakiś innych efektywnych ćwiczeń ale TYLKO na pośladki?

[Olosek]

Witaj. Trening samych pośladków nie ma zbytniego sensu. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć, ćwicz całe ciało. Trening FBW 3 razy w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i wszystko musi ruszyć do przodu  

[Bart-osz]

Tak jak napisal Olosek, zrob sobie FBW 3x w tygodniu, dwa plany A i B i cwicz na zmianę, np.: tydzien1 pon FBW A, sr FBW B, pt FBW A, tydzien2 pon FBW B, sr FBW A, pt FBW B itd. To tylko przykladowy rozklad dni treningowych, dopasuj to pod siebie z zachowaniem pomiedzy treningami minimum jednego dnia na niezbedna regenerację.

Poczytaj tematy podwieszone w dziale dla poczatkujacych, znajdziesz tam informacje jak ukladac plany treningowe.

Co do cwiczen o ktore pytasz - wybierz sobie z atlasu cwiczen na FS, kategoria na tylna tasme ud i posladki http://www.fabrykasi...ia/dwuglowe-uda

Pamietaj ze dieta odgrywa bardzo wazna role w procesie ksztaltowania sylwetki, a sam proces bywa dlugotrwaly i wymaga zaangazowania w nauke o diecie, treningu, regeneracji.

Powodzenia!

[aniajlover]

Witaj
Trening tylko na jedną partię mięśni jest bez sensu..
Ewentualnie mozesz dać plan treningowy z priorytetem na daną partię mięśniową.
Jak potrzebujesz pomocy to chętnie pomogę bo sama przechodziłam przez takie niuanse..
Pośladki też to nie tylko jeden mięsień a trzeba o tym pamiętać by kłaść nacisk na każdy z nich = większy, średni i mniejszy a do tego naprężacze powięzi ale to już oddzielna działka. No i zakres rep bo każdy potrzebuje czego innego
Co do ćwiczeń to ja polecam
* przysiad ATG
* unoszenia bioder
*Hip Thrust
* Glute Bridge