18 odpowiedzi w tym temacie

[Czubrak]

Witam. Trochę się zaniedbałem przez ostatnie dwa lata i chciałbym poprawić swoją kondycję i wygląd. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i ogólnym poprawieniu sylwetki. Chciałbym kupić jakiś sprzęt do ćwiczeń, który skutecznie pomógłby mi w osiągnięciu celu. Nie wiem tylko co najlepiej kupić? Kwota jaką mogę przeznaczyć też nie jest imponująca bo wynosi góra 150zł. Myślałem nad takim hantlami  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub takim zestawem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Będą ok czy kupić jakieś inne? A może lepiej zdecydować się na coś całkiem innego?  Zaznaczam od razu , że nie mam obecnie możliwości żeby chodzić na siłownię więc taka opcja odpada. Przeglądałem różne strony żeby znaleźć jakieś dobre rozwiązanie ale co strona to pisze co innego i sam nie wiem już co robić. Jestem kompletnym amatorem w temacie ćwiczeń. Bardzo proszę o pomoc.

Użytkownik Czubrak edytował ten post Ponad rok temu

[Robsonnwz]

Witaj daj więcej informacji o sobie czyli wzrost waga wiek.

[Czubrak]

25 lat, 175 cm, 85 kg

[Robsonnwz]

Moim zdaniem narazie wstrzymał bym się z zakupem jakiegokolwiek sprzętu jak już pisałeś chodzi ci o zrzucenie brzucha, sztangą i hantlami nie zrobisz tego w żaden sposób proponował bym ci na początek coś takiego

Oczywiście zmienił bym też jedzenie

Użytkownik Robsonnwz edytował ten post Ponad rok temu

[Czubrak]

Robsonnwz czyli chodzi o to, że mam każde z tych ćwiczeń, które gość pokazuje na filmiku od 4:12 do 5:35 robić przez 3 minuty z największą intensywnością jaką dam radę i po każdym ćwiczeniu chwilkę przerwy? Bo tu na filmiku pisze że to part 1 of 2 to nie wiem czy jeszcze drugą część mam też obejrzeć I jak długie przerwy robić między każdym ćwiczeniem? Tyle żeby złapać oddech czy jakiś stały czas sobie ustalić np. 30 sekund?

[Robsonnwz]

Ten filmik jest bardziej dla zaawansowanych ale głownie chodzi o to żebyś zaczął robić coś podobnego pięć dni w tygodniu po 30 min oczywiście z przerwami podczas treningu i będzie git Shaun T ma więcej takich filmików znajdź taki który będzie ci odpowiadał i jestem przekonany że poprawisz wygląd sylwetki sam kiedyś próbowałem
I zmień trochę jedzenie jeśli możesz.

[Robsonnwz]

Wrzucam tu coś dla ciebie wiem że shaun T skacze tu jak pajac ale gdy poskaczesz tak razem z nim przez 30 dni to efekty murowane

[Czubrak]

o dziękuję bardzo Zastanawiam się też nad czymś takim  i żeby jakoś zmodyfikować sobie czasy żeby całość zajmowała około 20 minut. Co o tym sądzisz ?Wolę jednak mieć jakiś zestaw ćwiczeń który mogę zapamiętać i robić bez patrzenia cały czas na ekran co mam dalej robić Jeśli chodzi o odżywianie to ograniczyłem alkohol do minimum (tylko małe ilości w wypadku jakichś rodzinnych uroczystości), odstawiłem chipsy i słodycze. Trochę ciężko mi teraz zrobić jakieś drastyczne zmiany w posiłkach ale staram się jeść mniej (często zdarzało mi się zjeść tyle że czułem się przepełniony). Czy to plus trening wystarczy żeby były efekty? Boję się od razu drastycznie zmieniać jedzenie żeby nie było tak że po killku dniach tracę kontrolę nad sobą i opycham się jakimś fastfoodem ile wlezie. Kiedyś niestety już się mi tak przytrafiło

Użytkownik Czubrak edytował ten post Ponad rok temu

[Robsonnwz]

Witaj myślę że ten trening będzie ok jest go tylko 15 min ale na początek wystarczy podejrzewam że i tak będziesz potrzebował małych przerw .
Jeśli chodzi o jedzenie to nie odmawiaj sobie wszystkiego tylko się kontroluj.
Po dwóch tygodniach załapiesz o co caman w tym treningu i go zapamiętasz będziesz robił go bez patrzenia w ekran

[Robsonnwz]

A tak po za tym wszystko jest ok teraz tylko musisz się zaangażować w to co robisz i przetrwać życzę powodzenia trzymam kciuki.

Użytkownik Robsonnwz edytował ten post Ponad rok temu

[Czubrak]

Dzięki wielkie za rady Dzisiaj po raz pierwszy robiłem ten trening i myślałem, że umrę. Co robić jeśli będę miał mocne zakwasy? Robić dzień przerwy czy ćwiczyć w bólu i cierpieniu?

[Robsonnwz]

Myślę że jak będziesz się czuł połamany to zrób przerwę jednodniową nie ma co przegrzewać systemu

[Czubrak]

A jak jest z posiłkami? Długo czekać po posiłku na treningu? Dzisiaj ćwiczyłem 2 godziny po śniadaniu i nic się nie działo więc chyba ok? A po treningu są jakieś ograniczenia żeby np. nie jeść nic do godziny po treningu? Mam jeszcze takie pytanie. W ramach zwiększenia ruchu codziennie wstaję rano tak 6-7 i idę z psem na spacer trochę pobiegać. Nie wiem tylko czy lepiej nie zmienić tego na np. godziny popołudniowe, wieczorne. Gdzieś czytałem, że nie jest zdrowo wykonywać jakiś wysiłek jeśli się nic nie jadło bo wtedy może spadać masa mięśniowa itp. To prawda?

[Robsonnwz]

W zależności jak obfity będzie posiłek;) myślę że godzina po lekkimi posiłku będzie ok. Jeśli chodzi o jedzenie po treningu to jak najbardziej
Należy zapomnieć o głodzeniu się - szczególnie po treningu. Uzupełnianie zapasów energii, którą tracisz podczas ćwiczeń, jest niezwykle istotne. Tego nie należy lekceważyć.Aktywność fizyczna powoduje, że nie tylko spalamy kalorie, lecz pozbywamy się ważnych dla organizmu węglowodanów, będących głównym źródłem energii. Dlatego po każdym intensywnym treningu trzeba je uzupełniać. Wychodząc z psem rano na spacer zalecił bym przynajmniej jakieś lekkie śniadanie np płatki kukurydziane pozdrawiam.

[WarHouse]

Jeżeli chcesz zrzucić brzuch - to polecam także bieganie - moim zdaniem bardzo dobrze się do tego celu nadaje. 

[Basia2817]

Witam,

 

też jestem początkująca w trenowaniu i bardzo chętnie śledzę tego typu wątki dla początkujących na forach. Niestety (a może na szczęście ) moja podróż ku wymarzonej sylwetce dopiero się rozpoczyna dlatego każą radę od doświadczonych traktuje jako cenną.

[Haroldek48]

No to super ze przydają się wam masze rady
Zawsze mozecie napisać swój własny wątek w treningu dla początkujących z zadaniem konkretnego pytania.

[Dawidoo15]

Sprawdzone sprzęty do siłowni domowej tylko od k-sport. Jestem stałym klientem i nigdy się nie rozczarowałem. Szczerze polecam. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[martinrekk]

Ja korzystam ze sprzętu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i z mojej strony mogę polecić. Urządzenia solidnie zrobione, bardzo dobrze się na nich ćwiczy, widać też że firma stara się dbać o jakość sprzętu i wszystko jest tam wyraźnie dopracowane. Więc jak będziesz szukać takiego sprzętu na wysokim poziomie jakościowym to w mojej ocenie na K-Sport można się zdecydować. W sprzedaży też tych różnych sprzętów mają dużo więc jest okazja, by coś dla siebie dopasować.