3 odpowiedzi w tym temacie

[1234MAKO1234]

Trenuje już ponad 2 miesiące ale nie jestem przekonany czy mój plan treningowy jest ok a wygląda on następująco; nie ma w nim ściśle podanych dni tygodnia na dane partie mięśniowe tylko wszystko leci po kolei. 1 dzień - barki, triceps, klata 2 dzień - przerwa 3 dzień  - plecy, biceps 4 dzień- przerwa 5 dzień- nogi, brzuch 6 dzień- przerwa i potem znowu od nowa. To co mi się w nim nie zbyt podoba to to że odstęp miedzy treningami na dana partie wynosi aż 5 dni i nie wiem czy to nie za dużo. Drugi plan którego nie stosuje ale wydaje się być tez fajny wygląda tak: 1dzien-barki, triceps, klata 2 dzień-plecy , biceps 3 dzień-nogi, brzuch 4 dzień- przerwa i od nowa. Jak myślicie który plan jest lepszy?. W tym 2 sa tylko 3 dni przerwy miedzy treningiem na dana partie. Trenuje trochę z ciężarami a trochę z własna masą. Staram się to połączyć.

[aniajlover]

Witaj
Nie polecam treningu typu split u początkujących.. Powinieneś zacząć od FBW

[1234MAKO1234]

FBW próbowałem przez 1 miesiąc ale jak dla mnie jest to beznadziejne bo po 1 nigdy nie mogłem zrobić tak samo intensywnego treningu na wszystkie partie bo jak zaczynałem od góry to już potem nie miałem siły na reszte i odwrotnie a po 2 wole podzielić sobie partie mięśniowe na kilka dni i zrobić porządny trening na nie niż wszystkie naraz ale nie intensywnie a po za tym dopiero jak wprowadziłem sobie split to zauważyłem jakieś efektu już po tygodniu a wcześniej nie było żadnych efektów.

[1234MAKO1234]

Zapomniałem jeszcze dodać że nie mam też tyle czasu w ciągu dnia żeby robic FBW. Mam jakies 30-40 min na trening i to akurat wystarcza żeby zrobić intensywny trening na wybrane partie.