Witam. Chciałbym, żeby ktoś doświadczony zerknął na mój plan treningowy. Zdaje sobie sprawę, że może być coś nie tak. Mój staż to... Trudno powiedzieć kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy, później znowu parę miesięcy, a teraz zacząłem ćwiczyć po około rocznej przerwie.
Dodam, że niestety nie lubię planu FBW sorry nie podchodzi mi ten plan. Też chciałbym dodać, że chwilowo przez parę miesięcy ćwiczę w domowej siłowni, ale mam sporo sprzętu, jak i możliwości do robienia ćwiczeń.
Jeszcze tylko dodam, że dziś leci drugi tydzień po rocznej przerwie.
PONIEDZIAŁEK
Klatka + biceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x 10/8/6)
2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim na ławce (3x 12/10/8)
3. Rozpiętki na płaskiej (3x 15/12/10)
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x 12/10/8)
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (3x 10/8/8)
1. Plank
2. Unoszenie kolan do klatki na drążku
Środa
Plecy + triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3x 10/8/6)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder (3x 10/8/6)
1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (3x 12/10/8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkami (3x 12/10/8)
3.Pompki w podporze tyłem o ławkę (2x MAX)
PIĄTEK
Barki + brzuch
1. Wyciskanie Hantli w siadzie do góry (4x 12/10/8/6)
2.Unoszenie Hantli na boki (3x 12/10/8)
3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (3x 12/10/8)
1. Plank
2. Unoszenie kolan do klatki na drążku
Tak wiem nie ma nóg, ale to chwilowo. Ćwiczę je na razie lekko, ponieważ nie mam jak robić siadów na razie, a kiedyś miałem nieprzyjemną sytuację robiąc bez asekuracji, czy bez stojaków nawet. Martwy ciąg niestety odpada, nie potrafię robić tego ćwiczenia, bo strasznie mnie plecy bolą w dolnym odcinku. Muszę nauczyć się techniki. Serie, kolejne ćwiczenia będę dodawał z czasem, na razie tyle mi styka, jest w sam raz.
Pozdrawiam GYM Weteranów.