Brak odpowiedzi do tego tematu

[Kruchy]

Witam .
Na siłowni cwicze praktycznie od dziecka tylko mialem sporo przerw . Pare lat tez trenowalem kicboxing i boks . Mialem mała kontuzje nogi 2 lata nie cwiczylem a co za tym idzie jedzenie picie itp z wagi 93 kg zrobilo sie 133 kg Obecnie wrócilem do cwiczen na siłowni tzn mam w domu atlas, wyciąg, hantle, ławke, sprzet na nogi itp Od 2 miesiecy ostro zacząłem ćwiczyć tzn dieta 5 razy w tygodniu cwiczenia na silowni (ostre) 4 razy w tygodniu rower po 50 km no i 2 lub 3 razy w tygodniu biegam . Od 2 miesiecy schudlem 12 kg . Kupiłem rownież kreatyne i bcaa . I teraz mam pytanie jak sobie mądrze ułożyc plan treningowy zeby to wszystko połączyć ?? Tzn macie moze jakies pomysły na zagospodarowanie dnia ?? I chyba codzienne aerobu tzn rower bieganie rozciaganie itp nie przeszkadzaja w budowie masy miesniowej ??