7 odpowiedzi w tym temacie

[mugolina]

Witam serdecznie. Napisze wszystko od początku. 9 miesięcy temu wziąłem się za siłownię bo miałem nadwagę (wazylem 84kg) i to nie była masa mięśniową tylko tkanka tłuszczowa. Niestety po 3 miesiąch redukcji musiałem zrezygnować z siłowni. Teraz minęło już 9 miesięcy odkąd zacząłem się odchudzać. Moja aktualna waga to 71.6kg która zrzucilem bez siłowni. Od wczoraj zapisałem się na siłkę z powrotem. Jednak teraz moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? Na tej siłce co jestem to głównie są maszyny ale nie brakuje również standarowego sprzętu.
Osobiście na początku wolałbym korzystać z maszyn by poprawnie wykonywać ćwiczenia. Mój wiek to 22 lata i 71.6 kg masy ciała. Plan treningowy chciałbym 3 dni w tyg. Liczę na pomoc i pozdrawiam

[Tyniu]

Plan na mase / siłe czyli nie duże powtórzenia ze sporym ciężarem , nie ma sensu pracować na poczatku na maszynach  ponieważ one izolują i ćwiczysz jeden konkretny mięsień , najlepsze na początku są ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem 

Przykładowy plan na mase : 

Przysiady 5x5

Wiosłowanie 5x8

Wyciskanie ławka 5x5

Żołnierskie wyciskanie 3x10

Francuskie wyciskanie 3x10 

Uginanie hantli 3x10 

Wspięcia stojąc 3x10

poszperaj tu na forum i ułóż drugi plan żebyś mógł ćwiczyć na przemian , gdy już go ułożysz wstaw go tutaj i ktoś na pewno ci go sprawdzi i w razie błędów poprawi 

[Tydek2000]

Zgadzam się z przedmówcą , plan wygląda solidnie ale dla lepszych efektów ułoż drugi plan i ćwicz systemem ABABAB...

[mugolina]

Wiem że mogę znaleźć tu przykładowe plany ale i tak nie wiem co z czym łączyć i w które dni co ćwiczyć.
Moglibyście napisać mi obydwa plany i w które dni co ćwiczyć i co z czym prawidłowo łączyć ? Bo ja za bardzo nie mam pojęcia o tym.

[Tyniu]

Wiem że mogę znaleźć tu przykładowe plany ale i tak nie wiem co z czym łączyć i w które dni co ćwiczyć.
Moglibyście napisać mi obydwa plany i w które dni co ćwiczyć i co z czym prawidłowo łączyć ? Bo ja za bardzo nie mam pojęcia o tym.

To jest plan FBW czyli po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała , jak dopiero zaczynasz wykonuj go 3 razy w tygodniu 

 

Mam nadzieje że pomogłem liczę na strzałke 

[Tydek2000]

Plan 2 Widze tak 

 

Wykroki 5x8 na noge

Podciąganie nachwyt 5x Do upadku 

Wyciaskanie skos 5x5

Wzniosy hantli 3x15

Wąskie wyciskanie 3x15

Podciąganie podchwyt 5x Do upadku 

Wsięcia na palce 3x15

 

Oto przykladowy plan liczę zę Pomoglem i się odwdzięczysz 

[Maksym Riznyk]

Absolutnie zgadzam się z chłopakami. 
Powodzenia. 

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta