10 odpowiedzi w tym temacie

[djpiotrek1995]

Proszę o ułożenie diety.Chę miec płaski brzuch

[Lukasyno]

to raczej zaczni cwiczyc brzuszki

[djpiotrek1995]

tYLKO??

[Lukasyno]

no wystarczy dobrze dobrac trening na brzuch i bedzies zmial plaski i wyrzezbiony odrazu diety tez sa ale załoze sie ze i tak bys jej nie trzymał dlatego lepiej cwiczyc a po 2 sam musisz diete sobie zrobic my tu mzoemy jedynie ciebie poprawic

[djpiotrek1995]

ile tych brzuszków mam robic dziennie??

[Lukasyno]

wiesz robisz na maksa powtorzen i tak z 3 , 4serie 1 seria zalozmy 20powtorzen minuta przerwy np ja tak robilem i dodawalem sobie co dzien po jednym lub 2 powtorzenia;)

[djpiotrek1995]

Po jakim czasie bede widział efekty???

[Lukasyno]

no wiesz to nie ma tak odrazu wszystko na wszystko trzeba czekac ale jak bedziesz dobrze cwiczył to sadze ze po miesiacu bedziesz widzial jakis efekt

[djpiotrek1995]

Ułożyłem taką diete:
Śniadanie godz 10.00
-filiżanka świeżo zaparzonej kawy naturalnej lub słabej herbaty żadnych dodatków
-topiony serek o ulubionym smaku - 50g
-pomidor

Drugie śniadanie godz 12.00
-1jajko ugotowane na twardo lub miękko bez soli
-pomidor

Przekąska godz 14.00
-jabłko

Obiadokolacja godz 16.00
-20 dag chudego twarogu z ziołami ale bez soli
-pomidor

Wieczorem godz 20.00
-kieliszek czerwonego wytrawnego wina

[KlubFitness]

Szczerze mówiac to nie wydaje mi sie aby ta dieta pomogła Ci w uzyskaniu płaskiego brzucha i uwierz mi ze długo na niej nie pociągniesz,dodaj wiecej pożywnych produktów,owoców,wyrzuć kawę i ten kieliszek czerwonego wina;)

[Gość]

Trening brzucha da Ci głównie grubość mięśnia. Ćwiczenia mogą wspomóc "uformowanie" mięśni brzucha, ale do tego jakieś aeroby. Możesz robić w dni nietreningowe lub po treningu. Na czczo za bardzo katabolizm Cie złapie bez diety, więc odpada.

Brzuszki angażują mięśnie proste uda szczególnie przy "ruchach oszukanych" kiedy już nie możesz cisnąć. Proponuję spięcia brzucha. Kładziesz się na plecy, nogi masz na podwyższeniu. Kąt zgięcia w kolanach mniej więcej 90 stopni i ciśniesz nawet nie do końca, tylko żeby samo spięcie było. Jak już się wprawisz, to mam fajny trening łączony na brzuch.

Wybaczcie mi, że czasem coś napiszę i nie wracam do tematu - nie mogę się jeszcze na forum ogarnąć i nie pamiętam w którym temacie komuś odpisałem. Jeśli komuś zależy na mojej opinii, to na PW mi przypomnieć