5 odpowiedzi w tym temacie

[crackers]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan, do oceny. Jest to plan na masę. W planie tym mam zamiar wprowadzić jeszcze kilka ćwiczeń na przedramię. A co do A6W to ćwicze brzuch codziennie nie tylko w te trzy dni. Jeśli chodzi o to czego oczekuje, to chciałbym przedewszystkim nabrać masy (jestem chudy), siły (jestem bardzo słaby proszę, aby zobaczyć na moje wyniki) i zrobić coś z wystającymi obojczykami, które psują trochę mój wygląd. Chciałbym także jakoś poszerzyć swoje plecy bo jestem dość wąski...
Plan treningowy

Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12
6. A6W

Środa (Plecy+Biceps)
1. Martwy Ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
6. A6W

Piątek (Barki+Nogi)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4. Przysiady ze sztangą 3x8
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
6. A6W


Może krótko o sobie, to trenuje około 5 miesięcy, wcześniej trenowałem ogólnorozwojowo, teraz chce nabrać masy, a także siły. Jestem dosyć szczupły (ektomorfik) , mam 17lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Co do wymiarów to widać je obok Chciałbym nabrać masy i siły, bo nie ukrywam, że to mój priorytet.
Jeśli chodzi o dietę to próbuje przesztrzegać, choć nie zawsze się udaję i dlatego chciałbym kupić sobie gainera. Mam na oku HI-TEC WHEY MASS GAIN z tej aukcji:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy to dobry wybór?
Poza tym mam zakupioną kreatynę Trec CM3 1250 King Size 360kaps, którą zamierzam użyć za jakieś 2mies.
Proszę o cenne porady, wskazówki.

Chciałbym jeszcze dodać, że sprzęt jaki posiadam, to ławka z wyciągiem, gryf łamany, gryf prosty, 2xhantle i obciążenie - 59,5kg.

[janu]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan, do oceny. Jest to plan na masę. W planie tym mam zamiar wprowadzić jeszcze kilka ćwiczeń na przedramię. A co do A6W to ćwicze brzuch codziennie nie tylko w te trzy dni. Jeśli chodzi o to czego oczekuje, to chciałbym przedewszystkim nabrać masy (jestem chudy), siły (jestem bardzo słaby proszę, aby zobaczyć na moje wyniki) i zrobić coś z wystającymi obojczykami, które psują trochę mój wygląd. Chciałbym także jakoś poszerzyć swoje plecy bo jestem dość wąski...
Plan treningowy

Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x12
6. A6W

Środa (Plecy+Biceps)
1. Martwy Ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
6. A6W

Piątek (Barki+Nogi)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
4. Przysiady ze sztangą 3x8
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
6. A6W


Może krótko o sobie, to trenuje około 5 miesięcy, wcześniej trenowałem ogólnorozwojowo, teraz chce nabrać masy, a także siły. Jestem dosyć szczupły (ektomorfik) , mam 17lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Co do wymiarów to widać je obok Chciałbym nabrać masy i siły, bo nie ukrywam, że to mój priorytet.
Jeśli chodzi o dietę to próbuje przesztrzegać, choć nie zawsze się udaję i dlatego chciałbym kupić sobie gainera. Mam na oku HI-TEC WHEY MASS GAIN z tej aukcji:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czy to dobry wybór?
Poza tym mam zakupioną kreatynę Trec CM3 1250 King Size 360kaps, którą zamierzam użyć za jakieś 2mies.
Proszę o cenne porady, wskazówki.

Chciałbym jeszcze dodać, że sprzęt jaki posiadam, to ławka z wyciągiem, gryf łamany, gryf prosty, 2xhantle i obciążenie - 59,5kg.

W piatek powinienes najpierw cwiczyc nogi a potem barki. Co do diety to jesli nie masz tedecji do tycia to nie trzeba do przesady uwazac na to co sie je tylko poprostu jesc duzo i uzupelniac swoje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne.gainer bedzie tu bardzo przydatny.

[crackers]

Aha. A co do tego gainera dobry jest to wybór?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest go 9kg, więc powinno na ponad miesiąc starczyć. Mam jeszcze dwa pytania:
1. Czy możecie mi polecić BCAA, bo wiem, że pomaga w budowaniu masy, ale nie wiem do końca o co z tym chodzi.
2. Mam jeszcze kreatynę Trec CM3 Nutrition 360kaps. (brat kupił, lecz ani razu jej nie użył). Chciałbym ją zastosować razem z gainerem i ewentualnie bcaa. Lecz nie wiem czy lepiej kupić bcaa czy monohydrant, bo słyszałem, że mono+jabłczan też dobre efekty przynosi.
Pozdrawiam

[futas93]

mono i jablczan niby jest dobre ale zal

[futas93]

mono nawadnia , mi na tym jablczanie przyszlo 10 kg na klatke na wcisk i polecam ja bardzo . dokup jakies aminokwasy rozgalezione , ta cm3 i gainer i bedzie dobrze

[dzieciol21]

kolego nie odswiezamy starych tematow


poza tym masz opcje edytuj a nei spamujesz postami