4 odpowiedzi w tym temacie

[Mati_UTD]

Witam, prosiłbym o jakis plan treningu(mam w domu hantle, gryf prosty i wyciąg {SMILIES_PATH}/unsure.gif ) - jestem początkujący {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif . Jakie ćwiczenia proponujecie zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif . Z góry dzięki {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[EXPERTO]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
Czas trwania treningu od 6 do 8 tygodni.

Ja skończysz ten trening to daj znać to Ci rozpiszemy jakiś trening na mase.

[Mati_UTD]

Dzeiki Wielkie EXPERTO {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif Zaczynam ogólnorozwojówke {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/unsure.gif Napewno odezwe sie jak skoncze {SMILIES_PATH}/devil.gif {SMILIES_PATH}/tongue.gif

[Mati_UTD]

Zapomniałbym... {SMILIES_PATH}/idea.gif jaką rozgrzewke przed treningiem ogólnorozwojowym stosowac i czy wogóle jakąś stosowac {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif

[Mr.chudy135]

Zapomniałbym... {SMILIES_PATH}/idea.gif jaką rozgrzewke przed treningiem ogólnorozwojowym stosowac i czy wogóle jakąś stosowac {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif

Jak to czy stosować?? Zawsze masz robić rozgrzewkę nawet jak idziesz pobiegać. Porozciągaj co się da klatke, stawy to chyba oczywiste co ci się tylko uda rozruszać, rozciągnąć.