5 odpowiedzi w tym temacie

[sfinks321]

Cześć,

 

Mam następujący problem, utrzymuję dietę oraz ćwiczę na siłowni a pomimo tego waga stoi nadal w miejscu. Efekty wizualne są również mizerne i nie wiem czym jest to spowodowane. Co możecie mi doradzić? 

 

Trening: siłownia 4x razy w tygodniu ćwiczenia typowo ogólnorozwojowe na każdą partię mięśni bez parcia na ciężar a bardziej na technikę wykonywania ćwiczeń-czas spędzony na siłowni ok 70-80min plus raz w tygodniu basen- ok 30min basen sportowy i 30min relaks.

 

Dieta: 4-5posiłków w ciągu dnia-głównie kurczak i wołowina (nie jadam ryb) ryż,ziemniaki,płatki owsiane,orzechy,ciemnie pieczywo,wszystko robione z dodatkiem oliwy z oliwek,jajka,sery i inne nabiały-dziennie spożycie kalorii ok 3200kcal plus raz w tygodniu dzień typowo fastfood

 

Cel: dojść do 80kg wagi

 

Dodatkowe informacje: 

Waga- 63.5kg- rano na czczo 63.2,wieczorem 63.5kg

Wzrost 180cm

Choroby: brak

Aktywność fizyczna w ciągu dnia: głównie praca za kierownicą od 6 do 10h,poza siłownią i basenem czasem biegam a tak to raczej siedzący tryb życia.

Staż: Łącznie na siłowni 2lata,ostatni rok miałem przerwy i spadła waga o 1.5kg względem poprzedniego roku,aktualnie siłownia oraz dieta od 3miesięcy

Suple: odżywka wysokobiałkowa 

 

Piję ok 3-4l wody dziennie,nie piję alkoholu oraz ograniczyłem mocno słodycze a mimo to waga ani drgnie. Może ktoś mi coś doradzi? 

Użytkownik sfinks321 edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Dojdź w kilka tygodni do pułapu 4 litrów pełnotłustego mleka dziennie, codziennie. To czyń przez miesiąc i powróć zdać raport..

 

W tym czasie skup się na znalezieniu swojego 70% i na tej intensywności ćwicz.

[sfinks321]

pić normalnie? Czy mogę zamiennie robić sobie z kakao?

[bieniek]

Może być kakao pewna jego część, albo z mrożoną kawą może łatwo wejść z pół litra naraz, ale skup się na niegotowanym.

Możesz tez zmiksować z miodem i bananem i orzechami i jajami w blenderze ze dwa litry naraz i gonić roznorakie szejki w ciągu dnia.
Zacznij od takiego spożycia jakie dasz radę.

[sfinks321]

ok i wodę utrzymywać na tym poziomie co teraz? Dzięki za odpowiedź,dam znać jaki będzie efekt

[bieniek]

Na to może odpowiedzieć tylko twój organizm. Pij, jak będzie ci się chciało pić.
Ja bym obciął połowę ilości u siebie, ale do każdej szklanki wody dosypywał szczyptę soli, zwłaszcza w lato i jeśli naprawdę ciężko trenujesz