3 odpowiedzi w tym temacie

[gredzioo1]

Witam chciałbym zacząć trenować street workout. Umiem podciągnąć sie 3 razy, zrobie 5-6 pompek na poręczach i około 40 zwykłych pompek.Waże 47 kilo przy wzroście 165 cm więc jestem strasznie chudy i mam 14 lat. czy ktoś mi pomoże ułożyć plan bo chciałbym 3 razy w tygodniu ćwiczyć pompki podciąganie itp. i 1 w tygodniu nogi ale wogóle nie mam na siebie pomysłu.

[gredzioo1]

I dodam jeszcze że kiedyś troche trenowałem ale to było już dawno i nie mogłem przebić 3 podciągnieć i sie poddałem

[gredzioo1]

wcześniej wymyśliłem czy może być taki:

pon,sr,pt:

podciąganie piramidka od 1 do 7 na początku normalne potem negatywy

dipy piramidka 2,4,6,8,10 tak samo jak podciąganie

bench dipy 4,8,12,16,20

pom, kl co 2 do 10 i spowrotem jak już nie moge to damskie

pom. szed co 3 do 15 tak samo jak w klasycznych i na koniec 15 min sylwetek

pomiędzy seriami 1 min przerwy a ćwiczeniami 1.5 min

niedziela:

przysiady: 25,20,15,10

wykroki:15,12,10,8

wspięca na palce jednej nogi:20,15,10,5

i jak mam czas to mostki: 4 serie po 15

pomiędzy seriami 1.5 a ćwiczeniami 2 min

[Maksym Riznyk]

Jeżeli przysiady wykonujesz wyłacznie z własną masą to powtórzeni NIE ZMNIEJSZAMY ! 
Każdą serię zwiększamy