2 odpowiedzi w tym temacie

[Apakin]

Cześć, mam ogromne pytanie , czy to coś da?: Zacznijmy od tego , że mam 18 lat 182 cm wzrostu i 110kg choć tego nie widać(nie, że jestem jakiś zapatrzony w siebie ale znam ludzi o mniejszej wadze a mają większe problemy ze sportem). Kilka lat pogrywam w różne gry także pewnego rodzaju aeroby są xD. Otóż chciałbym poprawić kondycję , siłę i wygląd , chociarz troszkę xD. Nie mam czasu a właściwie to mi się nie chcę chodzić na siłownię , więc postanowiłem robić pompki, narazie damskie bo tylko takie daje radę ( normalne to z 5-6 i leżę) i wykroki z przysiadami oraz wspięciami na palcach na nogi.po tym jak dam radę zrobić 20 powtórzeń damskich w 4 seriach to przenioslbym się na zwykłe i dopelnial na kolankach jak bym nie dawał rady zrobić wszystkich(jeżeli w ogóle dojde do takiego poziomu ). Postanowiłem rownierz powstrzymać się od słodyczy, fast foodow i tak nie jem a pije tylko wodę ( najlepszy napój bogów xD), tak dlatego, że wiem iż nie wytrwam w diecie bo lubię sobie pojesc. I wracam do pytania , czy takie coś da mi efekty? Nie pogardze też fajnymi pomysłami i opieprzem za zaniedbanie xd. A co do kondycji super by było gdybym mógł biec 40 min truchtem( na wf brzebieglem 20 i ani sekundy dłużej bym nie wytrzymał xD). Jestem typowym endo( kumple mnie uświadomili) a i jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam i sorki za ortografię , piszę z telefonu ;*.

[fmx650]

Najwazniejsze ze chcesz cos robic.

 

W domu bez sprzetu mozesz np tak poleciec na poczatek

 

1. Plank - max

2. Siady - 10

3. Wykroki - 10

4. Pompki - 8

5. Opuszczanie nog - 8 ( kladziesz sie na plecach, nogi prosopadle do podloza I starasz sie jak najwolniej opuscic nogi na ziemie )

6. Wspinaczka - max ( nie wiem jaka prawidlowa nazwa polska (eng. - mountain climber ) Pozycja jak do pompek I podciagasz naprzemian kolana do lokci )

7. Pike push up - 5  ( tez nie wiem jaka polska nazwa )

 

Wszystkie cwiczenia znajdziesz na tubie, pewnie z opisami techniki.

Robisz 4 takie obwody, miedzy cwiczeniami 45sek. przerwy, miedzy obwodami 2 min.

 

Mozesz sprobowac I Ilosci powtorzen I przerwy sam dostosujesz pod swoja kondycje.

 

Co do zarcia to sam zobaczysz jak idzie I zdecydujesz czy ci to pasuje czy jednak poruszyc temat zbilansowanej diety.

 

Pozdro

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Apakin]

Dzięki za odpowiedź i za plan xD, jak pocwicze tym planem powiem o rezultatach , a jeśli ktoś ma.coś do dodania to z chęcią go wyslucham. Jeszcze raz wielkie dzięki fmx650