1 odpowiedź w tym temacie

[bochusek]

Nie wiem czy tak to się nazywa.

1) Czy istnieje umowna baza aby można powiedzieć że się ma podstawy w sw. Chodzi mi o ilość pompek, dipow, podciagniec, przysiadow (ew czegoś innego).

Tak żeby osoba nowa wiedziała co ma już ogarnięte a na co nałożyć nacisk na treningach.

2) kiedy dokładać obciążenie, np robiąc dipy. Chodzi o to by trening nie zajmował zbyt długo i robił się tylko pod wytrzymałość. Innymi słowami taka baza jak w pkt 1 kiedy dodawać obciążenie, np dojść do 20 powtórzeń ,dodać 5kg,znowu dojść do 20, dodać kolejne 5kg itd.

3) jak ma się ilość powtórzeń do siły /masy /wytrzymałości w sw.
Dla przykładu ile pompek zwykłych buduje siłę, masę, wytrzymałość. Dla osoby która by chciała zbudować masę to od jakiej liczby pompek musi je utrudnić by trening szedł pod masę a nie wchodził na wytrzymałość. Tak samo jak to jest z siłą?

4) zakładając że się zaczyna przygodę ze sw. Jak rozplanować treningi pod siłę,masę, wytrzymałość w ciągu roku.
Rozumiem że każdy chce robić wszystko jak najwięcej, tzn dużo pompek w serii, podciagniec itp. Ale czy jest jakiś sensowny plan na cały rok,np zrobić bazę jak w pkt 1 a potem iść w masę przez 2 miesiące, następnie 1 miesiąc pod siłę, a 2 razy w miesiącu zrobić trening pod wytrzymałość czyli bez obciążenia serie do upadku.

[Maksym Riznyk]

1. Przyjęło się że czyste podciągania w ilości 20 powt. 40 dipów. 60-70 pompek w jednej serii to dobra forma. 
Przy takich ilościach już możemy myśleć o mneijszych ciężarach przy ćwiczeniach no i stopniowe dokładanie. 
TO taka odpowiedź na parę pytań od razu. 
Co do planu na rok, no ciężko stwierdzić bo to jest ciągła analiza treningów, ktoś w czyś robi szybszy progres a ktoś poświęci na to więcej czasu...nie wganiaj siebie w "widła" bądź kreatywny i niech każda sesja treningowa będzie przyjemnością