2 odpowiedzi w tym temacie

[Shizzu]

Witam bardzo serdecznie !! 

 

Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń w serii, jak dobrać odpowiednią ilość serii w danym ćwiczeniu aby dać z siebie wszystko i serie nie były zbyt intensywne na początku i zbyt słabe na końcu ? 

Jest może jakaś technika albo sposób jak dobrać odpowiednią ilość do siły by poczuć ćwiczenie i mieć siłę na kolejne ćwiczenia zaplanowane w treningu ? 

[dn40]

Trening obwodowy zmniejsza efekt o którym piszesz. Tylko układaj obwód od największych grup mięśniowych do najmniejszych - w trakcie obwodu też tracisz energię, ale na coraz mniejsze grupy potrzebujesz jej też mniej.

[Maksym Riznyk]

Siema. 
Najlepiej odgórnie narzucić sobie wyznaczoną ilośc powtórzeń i jej ściśle na treningu trzymać się ! 
Np. Podciągania ustalasz sobie 10 powtórzeń przy każdej serii. 
Prawdopodobnie przy 3 serii już tyle nie wykonasz i np. przy 6 powtórzeniuu spalisz serię i własnie chodzi o to aby dalej kontynuować ćwiczenie tylko w tedy dokańczasz serię (4 powtórzenia) negatywami czyli wyskok a następnie zejście do zwisu jak najwolniej Pracujemy nad siłą i wytrzymałością w tedy Tak samo przy pompkach tylko że z klasycznych pompek potem mkożesz zejść do damskich