Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Przedstawiam Wam przepisy na zdrowe posiłki kulturystyczne, które pozwolą zwiększyć masę i zachować dobre poczucie. Ich nieodzowną zaletą jest ponadto ich smak. A przecież połączenie: pożywne, smaczne, zdrowe jest najlepszym, jakie można sobie wyobrazić...

Przepis na piersi z kurczaka w sosie pesto z makaronem:

- ok. 300g piersi z kurczaka
- 3 papryki (czerwona, zielona, żółta)
- 2duże czerwone cebule
- słoiczek zielonego pesto na bazie oliwy z oliwek
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 150 g makaronu razowego
- pieprz, sól (sól można zastąpić ziołami)

Piersi z kurczaka i paprykę kroimy w paski, cebule w talarki. Piersi solimy i pieprzymy , układamy w naczyniu żaroodpornym natartym oliwą z oliwek, następnie dodajemy paprykę oraz cebulę i pieczemy przez ok. 25 min w temperaturze 220 stopni.
Po upieczeniu wyjmujemy całość i zalewamy pesto, następnie dokładnie mieszamy, dodajemy całość do makaronu i mamy pyszny zdrowy posiłek.

Kolejnym przepisem na zdrowy smaczny posiłek jest przepis na omlet z owsianką i owocami:

- 5 całych jajka
- 100 g owsianki
- 120g bakalii
- 45g dżemu bez cukru
- 20g masła orzechowego bez cukru
- pół miarki odżywki wysokobiałkowej ok. 20g
- cynamon , kakao do smaku

Jajka rozbijamy, dodajemy owsiankę, bakalie, odżywkę białkową oraz cynamon do smaku. Całość mieszamy na jednolitą masą. Wszystko wylewamy na patelnię i smażymy.
Po usmażeniu smarujemy masłem orzechowym i dżemem .

Powyższe przepisy na kulturystyczne posiłki są bardzo proste do wykonania i przygotowanie zabiera niewiele czasu. A do tego są jeszcze bardzo smaczne.
Omlet może być podawany jako pierwszy lub drugi posiłek w ciągu dnia – jest bardzo pożywny, zawiera bardzo wartościowe białka (albumina).
Przepis na piersi z kurczaka może posłużyć na posiłek przed lub potreningowy. Możemy także wykorzystać go w obu tych wariantach, tyle że porcje zwiększamy wtedy dwukrotnie.

Do każdego posiłku polecam wypicie dwóch szklanek wody .