5 odpowiedzi w tym temacie

[gemit23]

Taki trening robię od około 2 miesięcy: 

 

 

Dzień I (Poniedziałek) - trening A

1. Przysiad z hantelkami 15/12/12/10

2. Wykroki w miejscu z hantelkami 15/12/12/10

3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/10/10/8

4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 12/12/10

5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 12/12/10

6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 12/10/10

7. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc. (Seated Triceps Press) 12/10/10

8. Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc. (Sit-Ups) 3 serie, 15-20 powtórzeń

9. Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie, każda po min. 30

sekund

CARDIO

1. Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 5-7 minut

ROZCIĄGANIE

1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek

2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek

3. Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 x 15-30 sek

4. Rozciąganie mięśni czworogłowych uda 2 x 15-30 sek

5. Rozciąganie mięśni łydki 2 x 15-30 sek

Dzień II (Środa) - trening B

1. Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 15/12/12/10

2. Zakroki w miejcu z hantelkami 15/12/12/10

3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 12/10/10/8

4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 12/12/10

5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/10

6. Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (Preacher Curl) 12/10/10

7. Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz (Standing Overhead Barbell Triceps Extension)

12/10/10

8. Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie 15-20 powtórzeń

9. Świeca z prostowaniem nóg leżąc. (Bottoms Up) 3 serie, 12-15 powtórzeń

 

W piątek to samo. Metoda: a-b-a-b-a-b-a-b i tak w kółko. 

 

Czy powinien już zmienić trening? 
Tzn. dalej wiem, że FBW powinienem (chyba?) ale jakimi ćwiczeniami zastąpić te obecne?

 

Czy to jest w ogóle konieczne zastępowanie jednych ćwiczeń innymi na te same partie ciała przykładowo?

 

Pozdrawiam

 

[gemit23]

Dodam, że w kilka miesięcy z  57 kilo przytyłem do 62. Wzrost: 174/175 cm. Robię masę, bez suplementów diety. Staż na siłowni z przerwami około pół roku. Nie wiiem czy te informacje są potrzebne by odpowiedzieć na moje pytanie, ale zamieszczam.  

[Lajk]

Plan treningowy stosujesz tak długo dopóki jest on efektowny i jest widoczny progres. Jeżeli osiągasz na tym planie zamierzony cel to póki co nic nie zmieniaj. Ogólnie konieczne jest zmienianie planów treningowych ponieważ istnieje takie zjawisko jak pamięć mięsniowa, mięśnie przyzwyczajają się do danego bodźca i już nie jest taki efektowny jak był na początku.

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca powiedział. 
Nie ma reguły. Ktoś będzie zmieniał już po miesiącu (ale takich przypadków bardzo mało ) a ktoś widzi efekty n a1 planie przez 6 miesięcy. 
Pozdrawiam. 

[Annuleczka]

niestety nie ma sprawiedliwości. Niektórym się szybko ciało kształtuje a inni tak  jak ja męczą się i męczą a efekty ledwo widoczne są 

[Maly Koksik]

niestety nie ma sprawiedliwości. Niektórym się szybko ciało kształtuje a inni tak jak ja męczą się i męczą a efekty ledwo widoczne są

Liczy sie zaangażowanie,podejście i przede wszystkim wiedza i znajomość własnego organizmu.