32 odpowiedzi w tym temacie

[bukston]

Witam chłopaki! Chciałbym zacząć przygodę ze SW, aktualnie trenowałem jakiś czas na siłowni ale mocno zainteresował mnie temat SW. Odnośnie tego mam kilka pytań i proszę o ocenę planu treningowego który stworzyłem.

 

Plan chciałbym realizować 3 razy w tygodniu na początku przygody, przez jakiś miesiąc żeby się przyzwyczaić później zwiększyć ilość do 4-5 (np. Push Pull)

 

FBW dzień przerwy między treningiem siłowym.

 

1. Przysiady 4 serie MAX powtórzeń.

2. Podciąganie nachwyt 4 serie 10 +/- (plecy są dość silne natomiast ich wytrzymałość od treningu siłowego znacznie spadła)

3. Podciąganie podchwyt wąsko 4 serie 10 +/-.

4. Podciąganie australijskie 4 serie 15 +/-.

5. Pompki klasyczne 4 serie 15 +/-.

6. Dipsy 4 serie 10  +/-.

7. Unoszenie nóg do drążka (brzuch) 4x 7 +/-.

 

 

Teraz nasuwa mi się pytanie jaką metodę progresu wybrać ? Zwiększać ilość powtórzeń czy dokładać ciężaru ?

Kiedy zmienić plan treningowy ? Zaznaczę też, że nie zależy mi zbytnio na trudnych figurach, chociaż takie podstawowe jak muscule up chętnie się nauczę. Zależy mi na polepszeniu wyglądu sylwetki, aktualnie waga 95 kg przy 198 cm wzrostu. 

 

 

[Bartosz99]

Witam! 
Poszukaj na forum postów odnośnie planów treningowych dla początkujących/średnio zaawansowanych jest tego sporo. Jeżeli chciałbyś się nauczyć figur to na pewno musisz wrzucić do plany sylwetki gimnastyczne. Moim zdaniem za mało ćwiczeń na nogi ( osobiście wydzieliłbym na nie osobny dzień ). Podciąganie jest spoko, możesz stosować metodę drabinkową w podciąganiu, pompkach oraz dipach. Jak na początek to plan jest okej aby przyzwyczaić swoje ciało do SW a na dalszą metę to nie będzie wystarczało, poszperaj na forum !

[bukston]

Dzięki za odpowiedź   jak przystosuję się do treningu SW na pewno wygospodaruję dzień na nogi. Mam pytanie odnośnie drabinki np. podciąganie drabinka 1-2-3-4-5 ... z przerwa 60 sekund do spalonej serii, teraz moje pytanie czy po spalonej serii można zrobić drabinkę od nowa i powtórzyć ją ogólnie np. 2 razy - wtedy 2 razy drabinka 1-2-3-4-5.. na jednym treningu ? 

[dn40]

Można powtórzyć, można też zejść w dół , np 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1.

[bukston]

Dzięki za pomoc wrzucę w kilku ćwiczeniach drabinkę zamiast sztywnej ilości będzie można fajnie badać progres.

[Maksym Riznyk]

Dobra rada ! 
Dając piramidkę starawsz się dojść np do 10 nie paląc serii. 
Masz możliwość monitorowania progresu

[Bartosz99]

Tak jak mówią chłopaki !

Powodzenia w treningach ! 

[Maksym Riznyk]

Poza tym zapraszam do obejrzenia filmiku FBW z ciężarem własnego ciała:

[bukston]

Filmik idealnie do mojego pytania, dziękuję chłopaki ! 

Jeszcze zapytam, jaka piramidka najlepsza co 1, 2, 3 powtórzenia? 

Przyrostów życzę !

Użytkownik bukston edytował ten post Ponad rok temu

[dn40]

Ja tam jeżeli robię 10 i więcej powtórzeń w "szczycie" piramidy to robię już po 2.  A ćwiczeń w których robię ponad 20 powtórzeń już nie robię w piramidach, tylko łączę w obwody, co redukuje ilość. Ale jak kto lubi

[Bartosz99]

Osobiście wykonuje podciąganie co 1, za niedługo pewnie co 2, dipy co 2-3 różnie i pompki przeważnie co 4

[Maksym Riznyk]

Ilość powt. w piramidce dibieramy do poziomu jak chłopaki piszą. 
Ja np. ostatnio poleciałem piramidkę co 4 powtórzenia przy podciąganiach  

[bukston]

Mogę rozumieć, ze piramida co 2 powtórzenia jest trudniejsza od tej co 1 ?

[bukston]

Pytam dlatego, ze doszedłem do momentu np. W pompkach klasycznych, ze robię piramidkę co 1 od 1 powtórzenia do 10 i schodzę w dół tez co 1 przez większych problemów, stad moje pytanie jak progresowac ? Pozdrawiam

[Bartosz99]

Rób co 2,3,4 lub 5 powtórzeń

[Maksym Riznyk]

Nooo pompeczki możesz śmiało trzaskać do 4-5 powtórzeń. 

Co 1 jest strasznie monotonne. 

[bukston]

Wrzucę zatem co 2 progresujac do 20 powtórzeń w piramidce myśle, ze będzie całkiem spoko dzięki chłopaki !

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy. 
Powodzenia i pozdrawiam  

[bukston]

Chłopaki nie chce otwierać nowego tematu, a mam pytanko. Przeplatam sobie moje FBW z treningiem Maksyma z wideo które wstawił i progres jest zauważalny i zajebisty
Teraz przechodząc do sedna pytania, jest to trening bazowy, po jakim czasie wykonywania go mogę zacząć robić treningi pod katem nauki muscle upa czy innego elementu ? Pozdrawiam

[Bartosz99]

Myślę że takie elementy jak handstand, muscleup, l-sit, dragon flag na ziemi, back lever możesz już spokojnie się uczyć powoli