8 odpowiedzi w tym temacie

[NowyKOX]

Proszę o opinie czy mogę trenować takim planem na masę?
FBW 3x na tydzień 
Coś dodać/ zmienić ?

Wiek 25lat Waga 73kg wyrost 180cm
Wiem że dieta to podstawa. 
Proszę o ocenę planu a nie komentarze o diecie.

Załączone pliki

•  17797035_1256223644431178_585835435_o.jpg   30,78 KB   0 Ilość pobrań

[Tydek2000]

Na nogi , plecy i klatkę powinieneś mieć po tyle samo powtórzeń a jedynie zwiększać obciążenie , ponieważ wykonujesz tam ćwiczenia wielostawowe , które angażują wiele partii mięśni.  W reszcie bierzesz po około 50% maksymalnego obciążenia i starsza robić się jak najwięcej powtórzeń 

Powodzenia !

[Darkus3223]

Tak moze byc ?

Załączone pliki

•  Screenshot_2017-04-08-14-53-39_1.jpg   30,77 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Darkus3223 edytował ten post Ponad rok temu

[Tydek2000]

Tak moze byc ?

Tak jest dobry jedyne co zmień to wróć do 4 serii na Nogi Plecy i Klatę 

[lukasz9179]

na biceps i triceps daj również po 3 serie  

[Darkus3223]

To juz sam nie wiem jak dac jedni mowia 3serie na duze partie 2 na małe inni 4 na duze 3na małe :-)

[Maksym Riznyk]

w dużym stopniu to zależy od Twojego aktualnego poziomu. 

osoby mówiące o 4 seriach i 3 lub o 3 i 2 seriach mają rację. zależy czy jesteś począkujący. 
Ogólnie proporcje dobre bo chodzi o to żeby na duże partie wykonać więcej. 

[Darkus3223]

Moj staż na siłowni to 2 miesiące. Wczesniej nie mialem z nia stycznosci.
Dodam ze pracuje fizycznie i codziennie nosze ciezkie rzeczy. Czy to ma jakies znaczenie

[Maksym Riznyk]

W takim razie osobiście na tym etapie został bym przy 3 seriach na duże partie oraz 2 seriach na małe partie.