5 odpowiedzi w tym temacie

[Hiruji]

Witam. 

Dzisiaj miałem pewien wypadek i został mi założony gips na prawą nogę do połowy piszczela na 2 tygodnie.

Podalibyście mi jakiś plan treningowy do zrobienia w domu gdzie nie będę musiał stawać na tą nogę?

 

Dodam, że drążka w domu nie mam.

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[kalisteniker123]

Ja to bym sobie odpuścił wszelkie ruchy siłowe, a przez ten czas katował korpus. Porób sobie w obwodach 2 razy dziennie:

hollow body > superman hollow > plank > rozjazd i tak 3-4 obwody 2x dziennie

a jak chcesz troche porobić troche ruchów push to możesz wykonywać bench dipy na powtórzenia, np 100-200 dziennie co godzinke, albo co jakis czas. Byle by w ciągu dnia wyszło ci z 200 tych bench dipów, to jest proste i lekkie cwiczenie, także robiąc tyle codziennie sie nie zajedziesz.

[Bartosz99]

Ja bym sobie odpuścił tak samo, najwyżej jakieś lekkie ćwiczenia bazowe, podciagnie pompki dipy i tak jak kolega mówi katować korpus sylwetkami 

[Hiruji]

Drążków do podciągania i robienia dipów w domu nie mam, na siłownię mam duży kawałek gdzie dojście o kulach zajęłoby mi za dużo czasu w obie strony.

Jazda samochodem też odpada, gdyż gips mam na prawej nodze... Jakby był na lewej to jeszcze by jakoś poszło a tak to się nie mieszczę dlatego zależało mi na treningu w domu. 

Najwyżej pozostanie mi tylko zregenerowanie się.

 

A jeszcze co jeść aby forma jak najmniej spadła?

[tza]

Moim zdaniem szkoda tracić tyle czasu, bo zanim zdejmą Ci gips i noga na nowo się przyzwyczaji upłynie sporo czasu (nie myśl sobie, że po zdjęciu gipsu od razu będziesz miał nogę 100% sprawną).

Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i pleców (polecam rózne filmiki na youtube). W tych ćwiczeniach często się leży, więc piszczel w ogóle nie będzie obciążony. 

Do tego jakieś pompki, pomki rzymskie i masz w zasadzie wszystkie partie przećwiczone poza oczywiście nogami. Na upartego - zdrową nogę też możesz ćwiczyć robiąc na niej przysiady (trzymaj się na wszelki wypadek jakiejś szafy lub czegoś kolwiek innego).

 

Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.
Tak jak chłopaki mówią. 
Wszytskie ćwiczenia określimy to - Push możesz śmiało wykonywać. 
Najwyżej zakładaj nogę na nogę czyli na zdrowej opierasz się a chorą zakładasz. 
+ korpus. 
Co do jedzenia, musisz liczyć kalorię, jeżeli wcześniej nie liczyłeś kalorii to tak nagle cięzko będzie coś powiedzieć. 
Szybkiego powrotu do zdrowia !