8 odpowiedzi w tym temacie

[piecyk99]

Zdjęcie sylwetki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fałdy widoczne na:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 176

 

Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem 70kg, aktualnie 60kg.

 

Obwód pasa 78

Obwód klaty: 86

Obwód uda: 49

 

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Prawie codziennie biegam (10/15km w 1h/1.5h) oraz jeżdżę na rowerku stacjonarnym (coś koło 75min), od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl

 

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak

Stan zdrowia: Idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

 

Cel/problem/opis: Schudłem z 70kg do 60kg, lecz dalej kiedy się schylam/siedzę wywala mi na brzuchu takie fałdy. To właśnie na schudnięciu z brzucha od zawsze najbardziej mi zależało, dlatego bardzo mi to przeszkadza. Kiedy stoję, nie mam takiego problemu. Nie wiem czy chcę bardziej chudnąć, bo wydaje mi się, że będę wyglądał w jednych częściach ciała jak anorektyk, a fałdy zostaną ;/ Moim celem jest bycie naprawdę szczupłym z ewentualnie delikatnie zarysowanymi mięśniami, mniej więcej jak ten kolo tutaj:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

1. Co robić?  Przez ostatnie 2 lata naprawdę ciężko pracowałem żeby tyle schudnąć, więc nie chciałbym teraz znowu nabrać jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej masując ;/

2. Gdybym w mojej obecnej formie zaczął ćwiczyć mięśnie brzucha to będą one widoczne, czy zakryte pod tłuszczem? 

3. Przeczytałem kiedyś, że budowanie mięśni w przypadku osób nie mających nigdy nic wspólnego z ćwiczeniami siłowymi jest możliwe na deficycie kalorycznym (body recomposition). Prawda to? Myślicie, że w moim przypadku da radę? Naprawdę boję się nabrać choć grama tłuszczu ;/

4. Jest szansa na wyrzeźbienie brzucha na deficycie kalorycznym? Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha bez konieczności ich napinania na maksa zeby je uwidocznic xd

5. Kiedy napinam brzuch (widać to na zdj) to widoczne sa praktycznie tylko te miesnie w gornej części, co zrobić z dolną?

Dodatkowo, załączam wyniki analizy ciała (nie wiem na ile można im ufać, nie znam się, ale zrobili mi takie coś w ramach oprowadzania po siłowni, więc pomyślałem, że wrzucę):

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Analiza w sierpniu 2k16 (inny analizator):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jasiu22]

Nie znam tego goscia na ktorym chcesz sie wzorowac ale wyglada na totalnego pedala za przeproszeniem.. tacy ludzie robia wstyd kulturystyce... co ci moge powiedziec... kilka brzuszkow dziennie i mozna wygladac tak jak on bedac na takim poziomie bf jak ty... ale nie radze ci sie na nim wzorowac, masuj kolego!

[piecyk99]

Z tym pedałem to się mogę zgodzić, ale to bardziej kwestia jego miny/twarzy a nie samej mojej docelowej sylwetki, której był niestety najlepszym reprezentantem jakiego znalazłem ;/

[Jasiu22]

Zebys mial co wyrzezbic musisz troche przymasowac, nie boj sie tego.. dodatni bilans kcal dolozysz jakies interwaly powoli bedziesz kontrolowal i nie ma zagrozeniaza ze cie podleje

[piecyk99]

W takim rzie jeszcze 3 pytanka:

 

1. W takim razie 3x w tyg trening silowy i 2x cardio bedzie ok? Czy moze lepiej wywalic cardio juz? Dodatkowo, czy cardio moge zastapic biegowymi interwałami? 

2. Jak czesto cwiczyc brzuch? Wplatac go do treningu silowego, cwiczyc przed cardio, poswiecac na niego oddzielne dni, czy jak by to miało wygladać? W końcu to wlasnie on jest dla mnie najwazniejszy, wiec zgaduje, ze powinienem go trenować dość czesto, tak? 

3. Polecacie jakieś konkretne treningi na brzuch? Bo słyszałem ze a6w jest dosc kiepska, a nwm jak to wyglada z efektywnoscia cwiczen z yt ktore wykonywalem do tej pory. Z racji ze duzo tu jest osob doswiadczonych, moglibyscie polecic cos konkretnego? 

[Jasiu22]

1. Tak trening silowy 3x w tygodniu okej.. polecamy ogolnorozwojowke. 2x interwaly w dni nietreningowe tex sie sprawdza
2.brzuch co prawda regeneruje sie troszke szybciej ale pracuje przy wiekszosci cwiczen jak i w normalnym zyciu... traktuj go jak inni miesien 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy. Biegi interwalowe to takze swietny trening brzucha
3. Nie skupiaj sie tylko na brzuchu... trenuj cale cialo...

[piecyk99]

Dzięki mega ;D Biorę się do roboty   

[Jasiu22]

Powodzenia!!! zachecam do zalozenia dziennika treningowego gdzie na biezaco bedziesz mogl notowac co robisz itd.. fajna sprawa dla ciebie jak i dla nas bo bedziemy mogli lepiej zobaczyc jak to idzie i ewentualnie cos podpowiedziec

[Jasiu22]

Mysle ze do 15-16% tluszczu smialo mozesz masowac, a co do redukcji to do 12-8 zalezy od preferencji, ale za nisko tez nie ma co schodzic bo wieksze ryzyko utraty miesnia, szczegolnie gdy robimy to w sposob rekreacyjny bez zadnych supli dodatkowo mega diety itd