Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na powrót


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

MRszakal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na powrót

czesc, wracam do treningow po długiej przerwie, ktora byla spowodowana pozrywaniem miesni ledzwiowych. Chciałęm zacząć FBW:

-przysiad

-martwy ciąg

-wyciskanie na płaskiej

-wiosłowanie

-wyciskanie żołnierskie

-podciaganie

Tylko ze przysiadu i martwego ciagu z obawy o plecy nie zrobie z jakims wielkim ciężarem i czy to ma sens czy np. zamienić to ćw.?

I czy ogolnie taki plan ma sens czy jakis inny zastosowac? 

 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót
Jesli była długa przerwa tym bardziej spowodowana kontuzją to przez wejściem na fbw ,proponuje miesiąc ogólnorozwojówki.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

MRszakal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót

Czy moze byc taki 3x w tygodniu:
 

Nogi:

-przysiad 3s

-prostowanie na maszynie 3s

 

klatka:

-wyciskanie na płaskiej 3s

-rozpiętki 3s

 

plecy

-podciąganie 3s

-wiosłowanie sztangą 3s

 

barki

-wyciskanie z klatki 3s

-unoszenie sztangielek w opadzie 3s

 

jedno cwiczenie na triceps i biceps 2s

 

moze byc w seriach po 15 powtórzeń i ciężar nie maksymalny tylko w ostatniej 80%?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót
Wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie ,duże partie po 3 serie ,małe 2 serie.
I takim planem 3 razy w tygodniu trenuj miesiąc. Przyzwyczaisz mięśnie i stawy do pracy,później bedzie można przejść na twój plan.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

MRszakal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót

Przez miesiąc trenowałem jak wyżej napisałeś i teraz chciałbym zmienić trening, tylko nie wiem czy na ten co napisałem wyżej czy może na splita?   


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót
Możesz polecieć tym co napisałeś przez miesiąc by nabrać siły a później pomyślimy co dalej
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

MRszakal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót

Tylko ze jakoś nie będzie dużej różnicy między tym co ćwiczyłem a tym FBW


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót
Poń
Przysiady
Wyciskanie hantli płasko
Podciąganie na drążku
Arnoldki
Uginanie sztanga łamana
Francuz hantlem
Wspiecia na palce siedząc

Środa
Wykroki
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Martwy ciąg
Unoszenie hantli na boki
Uginanie hantlami z suplinacją
Odwrotne pompki

Piontek
Hack przysiady
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wiosłowanie
Wyciskanie żolnierskie
Uginanie hantlami młotkowo
Wyprosty na wyciągu
Wspiecia na palce stojąc

Tak o de mnie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

MRszakal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót

Dziekuje bardzo, tylko jak z seriami i powtórzeniami? Na duze 4 serie na małe 3? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na powrót

Dziekuje bardzo, tylko jak z seriami i powtórzeniami? Na duze 4 serie na małe 3? 

Dokładnie tak. 
Może nie szarżuj od razu za 4 i 3 serii. 
Zacznij 3 na duże i 2 na małe a potem progresuj. 
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania naszego forum :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024