1 odpowiedź w tym temacie

[Mr.doping]

Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza 

Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA   Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miało ręce i nogi 

 

poniedziałek-klatka, biceps

> 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10 
> 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10 
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie 

Biceps
> 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10 
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5


wtorek-plecy
> martwy ciąg 4x3-6 
> 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10 
> 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki) 
> 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15 
> 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12 

 

 

czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie tzw arnolda 3x10-12 
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10 
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie 
> 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie 
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15

Piątek - nogi

[Mr.doping]

?