3 odpowiedzi w tym temacie

[kamyq]

Siemka, przygotowuje się do testów do straży w których jest m.in podciąganie na drążku.

Nie wiem jak sobie rozpisać plan ponieważ potrzebne jest mi także dość dużo biegania w nim, a gram w piłkę(trening 2x w tyg i mecz w niedziele). Nie wiem jak wszystko ze sobą połączyć. I tu moja prośba gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Dodam że mam 20 lat ok. 68kg 178cm max pull up:około 16 max pompek około 40 i chciałbym tak z 3x w tyg biegać(oprucz piłki) i z 3x trening full body tylko nie wiem jak to rozplanować 

[Maksym Riznyk]

`Najpierw napisz jakie tam masz zaliczenia ? 
w sensie minimalna ilość powtórzeń i za ile masz ten sprawdzian. 

[kamyq]

Sprawdzian na początku lipca minimum na zaliczenie już mam.

Chodzi mi o to by po prostu dalej się przygotowywać i robić postępy, tylko teraz nie wiem jak to wszystko połączyć by się nie przetrenować.

 

Wymyśliłem takie coś:

Pon: FBW+40min biegu

Wt: trening piłki

Śr: FBW+interwały biegowe

Cz: trening piłki

Pt:FBW+40min biegu

sb:wolne ewentualnie basen albo rozciąganie

nd: meczyk

 

tylko nie wiem jakie te treningi fbw i jak z nogami 

[Maksym Riznyk]

Bazuj na ćwiczeniach podstawowych ! 
Podciągania, pompki, pompki na poręczach + wzmacnianie core np. sylwetki gimnastyczne. 
Na nogi wydzielił bym osobny dzień i mocne je przetrenował. 
Tak dla przykładu zobacz mój dziennik treningowy. 
http://forum-kultury...posób-na-życie/