4 odpowiedzi w tym temacie

[Hrabiowy]

Cześć nazywam się Paweł mam 15 lat ważę około 70 kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym zejść do 60 nie mam kompletnie pojęcia jak ułożyć dietę więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł ułożyć jadłospis. Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek oto mój trening

 Plan a:

Nogi:

Wspięcia na palce 3 serie na każdą nogę po 30 powt,

Wykroki 3 serie na każdą nogę po 15 pow.

Klata: 

Pompki 4 serie po 25,23,21,19

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii po max powt.

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 15 powt.

Triceps:

Francuzy 2 serie po 15 powt.

Biceps:

Uginanie hantli 2 serie po 15 powt.

Brzuch:

Planki, wznos kolan do klatki piersiowej

 

Trening B:

Nogi:

Wspięcia na palce 3 serie na każdą nogę po 30 powt,

Przysiady 4 serie po 20 pow.

Klata:

Dźwiganie sztangi na klatę 4 serię po 20 powt.

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwyt 5 serii po max powt.

Barki:

Dipy nie wiem ile będę robił bo nie próbowałem jeszcze

Triceps: 

Pompki szwedzkie 2 serie po 15 powt

Biceps:

Podciągania australijskie 2 serie po 15 powt.

Brzuch:

Planki, wznos kolan do klatki piersiowej

 

P.S Liczę na szybką odpowiedź

 

[aniajlover]

Witaj

Co do diety poczytaj u nas na forum jak ułożyć sobie dietę, bo nikt nic za darmo nie ułoży Tam masz wszystko opisane. Ułożysz coś to wkleisz tutaj, my ocenimy. 

Hm.. Plan nie jest najlepszy. Poczytaj również podstawy układania planów treningowych.. Uwzględnij 4 podstawowe złote ćwiczenia. Wykonuj tylko te złote + wielostawy. Żadnych izolacji. Mam na myśli tutaj ciągi, siady, wiosłowania, uginania, podciągania etc. 

pozdrawiam

[Hrabiowy]

To w końcu ten trening jest dobry czy nie? Zobacz w tym linku http://forum-kultury...ceny-i-poprawy/ Maks powiedział,że trening wygląda ciekawie. Teraz nie bardzo to rozumie. 

[Jasiu22]

Ulozyles dobry split wiec mozesz sprobowac lecz my glownie polecamy zaczynac od FBW - treningu calego ciala... tutaj decyzja nalezy do ciebie, kazdy jest inny. Jeden powie ze split jest lepszy a drugi ze fbw

[Hrabiowy]

Przepraszam, że się tak czepiam ale chyba niedoczytałeś. Wejdź w link i jedź w dół tam jest drugi trening