Witam. We wrześniu skończę 16 lat i mogę powiedzieć, że trenuję od dwóch - trzech miesięcy (wcześniej niby ćwiczyłem, ale popełniałem szereg błędów i dodatkowo jedynie robiłem bica). W sumie to warto dodać że i tak w napince miałem bardzo duże ramię i mogłem się nim chwalić już od jakiegoś czasu, być może rozwinąłem je jak robiłem sporo przy żniwach i w lesie. Teraz ćwiczę już wszystkie partie ciała z wyjątkiem pleców, bo boje się kontuzji kręgosłupa. Trenuje sam, w domu, niby oglądałem filmy na YT ale strach pozostaje, w szczególności że mogę jeszcze kilka centymetrów urosnąć. Moje zasadnicze pytania to:
1. Czy w moim wieku warto sięgać po odżywkę białkową? Widziałem ostatnio taką na ladach w sklepie, zastanawiałem się czy kupić. Jako iż mieszkam na wsi to mam nieograniczony dostęp do jajek, do tego wysokiej jakości, więc na razie faszeruję się nimi i jakimś mlekiem etc.
2. Mam takie sytuacje, tak jak dzisiaj np. że trenuję sobie trica i w ostatniej serii czy nawet przedostatniej nie jestem w stanie wykonać już tylu powtórzeń co w pierwszej, a jeżeli zmniejsze obciążenie to pewnie nawet nie pobudzę mieśni do wzrostu. Zostać przy obecnym trybie czy może jednak zmniejszyć nieco obciążenie? Dodam, że mam dość sporo wariantów bo mam 3 rodzaje obciążników które używam na hantle (6x 2.5, 8x 1.25, 4x 1kg)
Jeszcze gwoli ścisłości mogę podać kilka parametrów:
- 166 cm wzrostu
- 56 kg
- 15.5 roku
Jeżeli ma to jakieś znaczenie, to gwałtownych skoków wzrostu nie ma co oczekiwać bo zapewne osiągne maksymalnie 172 - 173 i rozwój jest u mnie stabilny.
Nie będę też wypisywał wszystkich ćwiczeń na każdą partię, więc dam ten z dzisiaj:
Klatka:
- Pompki klasyczne (rozgrzewka 2 serie po 10, po wyciskaniu 12, 10 i 8)
- Pompki z szerokim rozstawem rąk (rozgrzewka 2 serie po 10, po wyciskaniu 10, 8 i 6)
- Wyciskanie sztangi (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (3x10, na sam koniec of course)
Triceps:
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3x8)
- Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz (3x16)
- Nie wiem co to za ćwiczenie, ale znalazłem je u Ortegi na YT, biorę sztangę i za plecami robie 20 powtórzeń na dobicie
Mogę chyba jeszcze dodać jakie partie ile razy w tygodniu ćwiczę:
Biceps i brzuch - 2 razy w tygodniu
Triceps - 2 razy w tygodniu (raz jak czuję że jeszcze się nie zregenerował dobrze)
Klatka - 1 lub 2
Nogi - 1 lub 2
Barki - 1 (z reguły mam bardzo obciążone po pompkach i wyciskaniu)
Przedramiona - 1
Trochę dużo napisałem, nie jestem w tych sprawach ekspertem więc proszę o wyrozumiałość i jakieś cenne rady.
P.S. Jak na razie miałem przyrost w ramieniu o 2 centymetry po 2 miesiącach około, reszty nie ma aż tak bardzo widocznej ale tak jak mówiłem, wcześniej miałem bardzo słabe treningi i dopiero od 2 miesięcy można je notować.
Zapomniałem też dodać że na razie używam specyfiku zwanego isostar, tabletki przeznaczone niby do treningu, właściwie to bardzo podobne do multiwitaminy składem.
Użytkownik Adaś16 edytował ten post Ponad rok temu
brzuch powinien dobrze isc na poczatek dzieki cwiczenia jak, podciaganie, martwy itp.. w pozniejszej fazie jak nie bedziesz widzial efektow mozesz, cos dolozyc alea brzuch to przede wszystkim dieta,, pamietaj...
Ponad rok temu
FaceBook