Witam, to mój pierwszy post na forum dlatego chciałem na wstepie wszystkich gorąco powitać.
A teraz przechodze do meritum mam 30 lat 180cm/79kg
Chciałem przedstawić Wam mój trening, celem jest siła, wytrzymałość oraz budowa sylwetki
Poniedziałek
Trening siłowy
Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5
Ławka płaska 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach 3x max
(czasami dokładam naprzemiennie biceps lub triceps)
Środa
Trening interwałowy na siłowni
Przysiad x5
Klatka płaska x5
Martwy ciąg x5
Pompki na poręczach x5
(przerwy między ćwiczeniami minimalne pare sekund między seriami 1min)
5 serii
Obciążenie mniejsze o jakieś 10-20% od trenigu siłowego.
Czasami ten trening interwałowy zamieniam z interwałem na bieżni 4x4x100m(30sek. przerwy między setkami)
Piątek
Trening siłowy
Przysiad 5x5
Ławka skośna hantle 5x5
martwy ciąg 5x5
pompki na poręczach 3x max
co o tym sądzicie? dzięki za pomoc:)
Użytkownik brajan86 edytował ten post Ponad rok temu