7 odpowiedzi w tym temacie

[Leicer]

Witam,

Mam 19 lat, 178cm wzrostu oraz ważę 87cm. Kaloryczność to 3600kcal. Mam ostatnie dni masy, trenuje planem PUSH&PULL, 4 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek.

Klatka trenowana w poniedziałek:

-Wyciskanie hantli płaska 6/6/6/6/6

-Pompki na poręczach 8/8/8/8

-Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12

oraz Czwartek:

-Wyciskanie hantli skos 30st 10/10/8/8/6

-Wyciskanie wąskie hantli 10/10/10/10

-Rozpiętki na bramie od góry 12/12/12

 

Chciałbym wykorzystać ten ostatni miesiąc tylko dla mojej klatki, czyli aby urosło jak najwięcej mięcha. wszystko jest już ładnie rozbudowane, tylko własnie klatka została do zbudowania. Co mógłbym zrobić? Wrzucić większą objętość czy ćwiczyć ją codziennie na dużą ilość powtórzeń? Prosze o pomoc!

[Haroldek48]

Czyli cały miesiąc chcesz tylko klatke ćwiczyć tak?
A jak z wymiarami poszczególnych partii?

[Leicer]

Nie koniecznie, chciałbym poznać najlepsze rozwiązanie, oczywiście chciałbym wszystko ćwiczyć, bo lubie to robić, ale chce się ukierunkować jak najbardziej na klatke, jeśli będzie potrzeba to będę ćwiczył samą klatkę.

Co do wymiarów, mogę wysłać zdjęcia, które lepiej zobrazują sytuację, a jeśli chodzi o nogi to 63cm.

LINK BYŁ XD

Wybacz za słabą jakość

Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Po tym zdjęciu widać ze lapy masz proporcjonalnie większe...
Natomiast co do mojej opinie
Skup się na
Nogach Plecach i Klacie
Możesz zrobić coś na wzór
Fbw..
Pamiętaj ze obwód klaty to duża zasługa pleców...
Możesz np
3x w tygodniu robić
Te trzy partie
Po 2 ćwiczenia na każdą z tych partii
Np po 4s w każdym cwiczniu
Na każdym treningu wykonywać inne ćwiczenia
Nie ma co izolować jakiejś parti
Ogólnej masy ciała nabierz a nie tylko klatki

[Leicer]

Czyli będę robić je 4 razy w tygodniu, bo lepiej mi pasuję chodzić na siłownię

A kolejność wykonywania tych ćwiczeń to taka:

Nogi

Plecy

Klatka?

 

I co z powtórzeniami? Większa ilość czy mniejsza?

Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Może być taka kolejność
Co do powtórzeń to daj tak żeby w jednym cwiczeniu na partię dać
Zakres 4-6p
A w drugim
12-15..

Np Klatka
Wyciskanie sztangi 4p
Wyciskanie hantli x 12p

Plecy :
Martwy Ciag Klasyczny x 4
Wioslowanie x 12

Nogi
Przysiady x6
Wykroki x 12

[Leicer]

Dzięki wielkie za pomoc, sportowe POZDRO!

[Haroldek48]

Nie wiem czy dasz rade tak 4x w tygodniu
3x to i tak bardzo dużo jak na taki trening
Ewentualnie ten 4 dzień na coś innego przeznacz