Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty

Witam,

Mam 19 lat, 178cm wzrostu oraz ważę 87cm. Kaloryczność to 3600kcal. Mam ostatnie dni masy, trenuje planem PUSH&PULL, 4 razy w tygodniu, czyli poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek.

Klatka trenowana w poniedziałek:

-Wyciskanie hantli płaska 6/6/6/6/6

-Pompki na poręczach 8/8/8/8

-Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12

oraz Czwartek:

-Wyciskanie hantli skos 30st 10/10/8/8/6

-Wyciskanie wąskie hantli 10/10/10/10

-Rozpiętki na bramie od góry 12/12/12

 

Chciałbym wykorzystać ten ostatni miesiąc tylko dla mojej klatki, czyli aby urosło jak najwięcej mięcha. wszystko jest już ładnie rozbudowane, tylko własnie klatka została do zbudowania. Co mógłbym zrobić? Wrzucić większą objętość czy ćwiczyć ją codziennie na dużą ilość powtórzeń? Prosze o pomoc!


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty
Czyli cały miesiąc chcesz tylko klatke ćwiczyć tak?
A jak z wymiarami poszczególnych partii?
  • 1

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty

Nie koniecznie, chciałbym poznać najlepsze rozwiązanie, oczywiście chciałbym wszystko ćwiczyć, bo lubie to robić, ale chce się ukierunkować jak najbardziej na klatke, jeśli będzie potrzeba to będę ćwiczył samą klatkę.

Co do wymiarów, mogę wysłać zdjęcia, które lepiej zobrazują sytuację, a jeśli chodzi o nogi to 63cm.

LINK BYŁ XD

Wybacz za słabą jakość :D


Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty
Po tym zdjęciu widać ze lapy masz proporcjonalnie większe...
Natomiast co do mojej opinie
Skup się na
Nogach Plecach i Klacie
Możesz zrobić coś na wzór
Fbw..
Pamiętaj ze obwód klaty to duża zasługa pleców...
Możesz np
3x w tygodniu robić
Te trzy partie
Po 2 ćwiczenia na każdą z tych partii
Np po 4s w każdym cwiczniu
Na każdym treningu wykonywać inne ćwiczenia
Nie ma co izolować jakiejś parti
Ogólnej masy ciała nabierz a nie tylko klatki
  • 0

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty

Czyli będę robić je 4 razy w tygodniu, bo lepiej mi pasuję chodzić na siłownię :)

A kolejność wykonywania tych ćwiczeń to taka:

Nogi

Plecy

Klatka?

 

I co z powtórzeniami? Większa ilość czy mniejsza?


Użytkownik Leicer edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty
Może być taka kolejność
Co do powtórzeń to daj tak żeby w jednym cwiczeniu na partię dać
Zakres 4-6p
A w drugim
12-15..

Np Klatka
Wyciskanie sztangi 4p
Wyciskanie hantli x 12p

Plecy :
Martwy Ciag Klasyczny x 4
Wioslowanie x 12

Nogi
Przysiady x6
Wykroki x 12
  • 1

Leicer
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:79
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty

Dzięki wielkie za pomoc, sportowe POZDRO! :D


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty
Nie wiem czy dasz rade tak 4x w tygodniu
3x to i tak bardzo dużo jak na taki trening
Ewentualnie ten 4 dzień na coś innego przeznacz
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024