Cześć! Piszę w sprawie oceny planu i pomocy w poprawieniu go. Trenuje nim ok. 2 mieś. i niby progresy są, ale trwa on zdecydowanie za długo i w połowie nie mam siły na kolejne ćwiczenia. Widzę, że przesadziłem z ćwiczeniami "drugorzędnymi" w stosunku do wykonywanych wielostawowych (wydaje mi się, że zbyt dużo ćwiczeń na biceps/barki itd) Ogólnie przekombinowane.
Dodam, że chcę zwiększyć masę i nabrać siły. Trenuję przede wszystkim pod piłkę nożną (treningi piłkarskie 6x w tyg. po ok. 1,5-3h), więc może warto byłoby dorzucić jakieś ćwiczenia plyometryczne? ~ max 50 pompek/18 podciągnięć nadchwytem
Oto plan:
A
Nogi:
-przysiady 20x20x20x20x20x20
-wzniosy bioder z nogami na podwyższeniu (dwugłowe) 15x15x15x15
-wspięcia na palce na jednej nodze 16x16x16x16
plecy:
-nadchwyt szeroko 5x5x5
-tuck front lever 15x15x15x15 sekund
klatka tric:
-pompki z nogami na podwyższeniu 10x10x10x10
-pompki szerokie 10x10x10x10
barki:
-pike push up 10x10x10x10
biceps:
-podchwyt 7x7x7
-młotkowe 5x5x5
brzuch:
-hollow body 15x15x15x15 sekund
-wzniosy nóg na drążku do kąta prostego 5x5x5x5
-brzuszki skośne 10x10x10x10
B
Nogi:
-przysiady 20x20x20x20x20x20
-wzniosy bioder z nogami na podwyższeniu (dwugłowe) 15x15x15x15
-wspięcia na palce na jednej nodze 16x16x16x16
plecy:
-nadchwyt szeroko 5x5x5
-nadchwyt wąsko 7x7x7
klata tric:
-pompki diamentowe 9x9x9x9
-pompki zwykłe 14x14x14x14
barki:
-pike push up 10x10x10x10
biceps:
-podchwyt 7x7x7
-podchwyt wąsko 5x5x5
brzuch:
-hollow body 15x15x15x15 sekund lub deska 30x30 sekund + deska bokiem 30x30 sekund
-wzniosy zgiętych nóg na drążku (5 prosto, 5 lewy skos, 5 prawy skos) 15x15x15x15
FaceBook