Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia wspomagające


7 odpowiedzi w tym temacie

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia wspomagające

Cześć wszystkim! Otóż chciałbym się zabrać za następujące elementy:

- musle-upy

-planche

-flaga

 

i ogólnie czy moglibyście podać zestaw ćwiczeń wzmacniających pod te ćwiczenia (głównie barki i brzuch). Ja zdaję sobie sprawę, że te 3 figury to naraz, natomiast na razie buduję siłę na siłowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo 3 razy siata w klubie, 1 pływanie i najzwyczajniej nie mam czasu a razie trenować tylko pod te figury i na razie chcę wzmocnić wcześniej wymienione partie, żeby w wakacje się zabrać już priorytetowo pod SW. 

Wiem, że jest już dużo postów czy artykułów podobnych, ale chciałby mieć pewność słusznego dobrania ćwiczeń, a wiem, że tutaj są eksperci w tej dziedzinie (Maksym :D  )

Z góry dzięki.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

Witam na forum :)

W przypadku dwóch ostatnich figur baza będzie podobna. 
Co do MU, ćwiczenia będą nieco inne, no i wiadomo jest to bardziej dynamiczny element. 
Tylko się upewnię co do tego treningu na siłowni. Trenujesz na ciężarach pod SW ? 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

Ćwiczę ogólnie na siłę, robiąc 1 trening FBW, gdzie mam 6 ćwiczeń: siady, ławka, dipy, podciąganie, OHP, martwy jednonóż z kettlem. Pozostałe 2 treningi to są Push/Pull + siady na każdym. Skupiam się na wielostawowych i kalistenicznych ćwiczeniach i mam np.  siady, podciąganie 3x w tyg, dipy 2x. Dodatkowo brzuch 3x . Nie jest to może typowo pod SW, ale zależy mi na zrobieniu bazy siłowej i stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń kierunkowych na podane figury.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

"Problem" pojawia się w tym, że są to odrębne dyscypliny siłowe i siłówka z wolnymi ciężarami nie do końca przekłada się na SW. 
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami dodał by tu jako uzupełnienie klasycznego treningu SW treningu bazowego. 
 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

Okej to zmodyfikuję plan tak ,żeby jednak robić głównie SW. I teraz powrócę do pytania o te ćwiczenia wspomagające :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

Myślę, że na klasyk można postawić. 
Np. płaska, siady, żołnierskie, wiosłowanie, martwy. 
 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

undeadbody
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

okej, no to jadę :D Dzięki bardzo


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia wspomagające

Nie ma sprawy :) 
Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024