5 odpowiedzi w tym temacie

[dawid181]

Witam . wiek 25 waga 71 wzrost 170

bf ok 18 %  cel 11-12%

 

trening 3x fbw + trenuje pilke nozna ( 1-2 treningi + mecz )

 

2,371kcal po ujeciu

w:297g

b: 177g

t: 52g

 

Nie stosuje odzywek i supli

 

posilek 1

łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (60g)

- 1 średnia brzoskwinia (85 g)

- łyżka żurawiny suszonej (12 g)

- łyżka słonecznika łuskanego (10 g)

- kubek jogurtu naturalnego (180 g)

 

posilek 2

150 g chudego twarogu,

- 150 g banana,

- 30 g płatków owsianych błyskawicznych,

- woda=mleko

- 1,5 łyżeczki ciemnego kakao naturalnego,

- orzech wloski 20g

 

posilek 3

150g kurczaka + warzywa

90g kaszy gryczanej

oliwa z oliwek 15g

 

posilek 4

150g kurczaka + warzywa

90g makaron pelnoziarnisty

oliwa z oliwek 15g

 

posilek 5

ser bialy chudy 200g

rzodkiewka

 

Proszę o opinie . Z góry dziękuje .

[Abetalipoproteinemia]

Sam rozkład posiłków jak i użyte w nich składniki są moim zdaniem w porządku. Jeżeli wszystko zgadza się z bilansem to możesz zaczynać, ale moim zdaniem jest trochę za mało tłuszczy. Może uciąć je nieco kosztem węgli?

[Asghaton]

Zgadzam się z przedmówcą co do tłuszczy, jest ich trochę za mało, daj przynajmniej 1g/kgmc. Drugą sprawą jest twaróg, jest go za dużo, zamiast niego możesz wrzucić do drugiego posiłku chociażby jajka. Ostatni posiłek sam twaróg? Nie wiem jak Ty ale ja po takim posiłku byłbym głodny i miałbym problemy z zaśnięciem...

[BarBeast]

FBW + piłka nożna i tylko 300g węgli? Pewnie jeszcze jesteś ekto.

[dawid181]

poprawione , typ budowy mezo , dodac wegli ?

 

posilek 1

Płatki owsiane górskie     181,5 kcal 50 g
Jabłko     69,0 kcal 150 g
Żurawina suszona 67,4 kcal  20 g
Banan     141,5 kcal 150 g
Orzechy włoskie 98,8 kcal 15 g
Jajo kurze całe 145,2 kcal  2 szt.

posilek 2
Ser twarogowy chudy     145,8 kcal 150 g
Banan     141,5 kcal 150 g
Płatki owsiane błyskawiczne  182,2 kcal  50 g
Kakao DecoMorreno 29,3 kcal 5 g
Orzechy włoskie 98,8 kcal 15 g

posilek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145,8 kcal 150 g
Kasza gryczana     166,2 kcal 50 g
Orzechy włoskie 131,7 kcal  20 g

posilek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145,8 kcal 150 g
Makaron Pełne Ziarno 170,5 kcal 50 g
Oliwa z oliwek     89,7 kcal  10 g

posilek 5
Ser twarogowy chudy 145,8 kcal 150 g
Rzodkiewka 0,9 kcal 10g
Olej kokosowy 45,0 kcal 5 g
Banan 141,5 kcal 150 g

[Abetalipoproteinemia]

Kakao zamieniłbym na gorzką czekoladę min. 70%. Niestety, ale większość popularnych produktów z tej kategorii niestety zawiera zbyt małą zawartość tłuszczu kakaowego co czyni ten produkt niepełnowartościowym.