Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 178cm 76kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

NJoks
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta 178cm 76kg

Witam. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie :D W sumie to ćwiczę od 3 miesięcy. Tak jak w temacie poszukuję diety. Mam 178 cm i ważę 76 kg to raczej nie jest dużo, ale przez mój siedzący tryb życia, na brzuchu zebrało się sporo tłuszczu :( Mam 21 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, mogę dorzucić jakieś bieganie 2 razy w tygodniu żeby spalić tłuszcz. Jem też strasznie nieregularnie, tzn często 2 razy dziennie i to w późnych godzinach. Potrzebowałbym czegoś żeby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i jednocześnie zbudować masę mięśniową jak i rzeźbę. Polecacie coś?

Edit:
Treningi z reguły po około 1,5h.
Co do jedzenia nie jestem wybredny, ale żeby nie było za drogo :D 


Użytkownik NJoks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg
po pierwsze jedzenie musi być regularlne z wyliczeniem i pilnowaniem makrosow w diecie..
po drugie 1,5 h na jednym trenigu to stanowczo z długo nie liczy się to jak długo na siłowni spędzasz ale co w tym czasie zrobisz...!
ogranicz przerwy między seriami do 1min a trening zrobisz 2x szybciej a efekty będą o niebo lepsze niż przy długich treningach gdzie dochodzi do podwyższenia Kortyzolu a to powoduje odkładanie sie tkanki Tluszczowej i spalanie mięśni..
  • 0

NJoks
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg

Wiem, że muszą być regularne, o to się będę teraz starał. Trening wykonuje w 1,5h gdyż jest to siłownia u mnie w garażu i ćwiczę z kolegą - musimy czekać na siebie co serię - zawsze robimy 2 partie mięśni, 4 ćwiczenia po 4 serie na partię.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg
tak czy siak uważam że przy odrobinie chęci można trening skrucic...
Ty Cwiczysz on odpoczywa i odwrotnie...
przerwa Twoją powunna wynosić tyle ile trwal jego seriia...
napisz coś więcej jak wygląda wasz trening..
a na upartego nie musicie jednocześnie wykonywać tych samych cwiczen...
  • 0

NJoks
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg

Hmm no jak wygląda nasz trening, mam napisać jakie ćwiczenia robimy? Ogólnie to zawsze jedziemy 4 serie po 12 powtórzeń największym ciężarem jakim damy radę to zrobić i na każdą partię 3-4 ćwiczenia.
Partie łączymy:
Klata - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki
Głównie mi chodzi o to żeby zgubić tłuszcz z brzucha bo bardzo mi to przeszkadza, a myślę że nawet sama dobra dieta wystarczy, gdyż zawsze byłem normalnej postury. Ewentualnie mogę 2 razy w tygodniu biegać po godzinie. Ogólny zarys diety mniej więcej znam, muszę tylko wyliczyć ile kcal jeść dziennie. Bardziej mi chodzi co takiego warto sobie robić na te posiłki żeby było smaczne i zdrowe :D

Edit:
Bo właśnie sam nie wiem, czy powinienem mieć dietę na redukcję skoro chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, czy jednak wystarczy dieta na budowę mięśni a tłuszcz sam zniknie pod wpływem ćwiczeń


Użytkownik NJoks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg

Bo właśnie sam nie wiem, czy powinienem mieć dietę na redukcję skoro chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, czy jednak wystarczy dieta na budowę mięśni a tłuszcz sam zniknie pod wpływem ćwiczeń

 

Nic nigdy nie pojawia się samo. Zawsze trzeba coś podziałać w danym kierunku. Jeżeli planujesz zgubić tkankę tłuszczową to dieta musi bazować na ujemnym bilansie.

 

Co do wspomnianego jedzenia, bazujesz na produktach pełnowartościowych. To czy posiłki będą smaczne zależy tak naprawdę od Ciebie. Sprawdź poniższy link, znajdziesz tam kilka przykładowych dań jakie możesz włączyć do menu:

 

Posiłek dnia


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg
Czyli robicie trening spilt..
3dni tak?
Lepiej wyszedł byś na jakimś dobrym fbw niż na 1.5 godzinny spilcie...
Co do spalania tłuszczu o wiele lepiej nadaje się interwaly niż trening silowy .
Najlepiej jak byś założył temat w dziale trening
  • 0

NJoks
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 178cm 76kg

Okey, dzięki :P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024