16 odpowiedzi w tym temacie

[Kszokus]

Witma, chciałbym zaprezentować mój plan, po raz pierwszy takie coś piszę, ale przyjmuję każdą krytykę, Nie mam więcej rzeczy tylko hantle,
Dopier 14 grudnia zacznę chodzić na siłownie, ale w tym czasie chciałbym sporo zmienić                       
Nie piszice że drążku brakuje, ponieważ nie mg teraz zbytnio wydawać,
Dziękuje'

 

                                                    Poziom 1
Ćwiczenie                                                            Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        2     15
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             2     15
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     10
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           2     10
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              2     10
Wyciskanie do góry                                                     7     10
Zginanie ramion                                                           8     10
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 2
Ćwiczenie                                                              Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     20
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami          2     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach             2     15
Wyciskanie do góry                                                    8     15                
Zginanie ramion                                                          9     15
TRENING 100 POMPEK


                                                        Poziom 3
Ćwiczenie                                                             Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     15
Wyciskanie do góry                                                     9    20
Zginanie ramion                                                           10    20       


                                                       Poziom 4
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                         3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     20
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     20
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     20
Wyciskanie do góry                                                     10   25
Zginanie ramion                                                           12    20
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 5
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami               3     25
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami            3     25
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach                3     25
Wyciskanie do góry                                                       15   25
Zginanie ramion                                                              15    25
TRENING 100 POMPEK
 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Wiek ? 
staż ? 
Jaki sprzęt posiadasz a dokładnie chodzi o obciążenie ? 

[Kszokus]

15, Miałem przerwę kiedyś często hantle i pompki
15kg,

zależy mi tylko na bicepsach i brzuchu, nogi zacznę od 16, czyli pod koniec roku
tak samo plecy bo wtedy mg isc na siłownie

Użytkownik Kszokus edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Muszę Cie rozczarować ale nie tolerujemy patologicznych metod i podejść treningowych. 

I na pewno nie promujemy. 

Jeżeli chcesz uzyskać pomocy z naszej strony to musisz nastawić się na trening całego ciała. 

Podejmujesz się wyzwania ? 

[Kszokus]

Podejmuje się, Ale nie znam ćwiczeń, i nie potrafę tego tak rozpisać
Nigdy nie trenowałem nóg, pleców bez sprzętu i nie wem jak.

[Maksym Riznyk]

I to mi się podoba  ! 
Zaczniemy od początku. 
Jaki posiadasz sprzęt, jeżeli to są hantelki ile mają obciążenia ? 
Od razu powiem że przyda się drążek czy to do futryny czy do ściany lub taki na futrynę zawieszany. 

Lub może masz dostęp do siłowni ?

[Kszokus]

Sprzęt tylko hantle.. Niestety dziś sobie Przeje*ałem i nie mg nic kupić..
Dostęp do siłowni bd miał od 16lat, czyli 14grudnia
Drążek zamierzam kupić. Ale i tak nawet 2 razy się nie potrafię podciągnąc

[Maksym Riznyk]

Kszokus czemu muszę z Ciebie wyciągać każdą informacje ? 

 

Jakie obciążenie jest na tych hantlach ? 

[Kszokus]

15KG

[Maksym Riznyk]

Skoro nie masz na razie drążka pociśniemy trochę inaczej  
Ale dokonaj zakupu w jak najszybszym czasie  !

Nogi: Przysiady 3 serii x 25 powtórzeń z hantlami. 
Plecy: wiosłowanie 3 serii x 15 powtórzeń.
Klatka: system 100 pompek
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń. 
Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serii x 20 powtórzeń. 
Biceps: hantelki z supinacją 2 serii x 15 powtórzeń na 1 ręka
Łydki: Spięcia na palcach 5 serii x 30 powtórzeń. 

Brzuch:

[Kszokus]

Trening 3x W tygodniu? Pon, śr, Pt?

[Maksym Riznyk]

Tak.

[Kszokus]

Dzięki za pomoc Postaram się kupć jak najszybciej drążek,
Jeszcze raz dzięki

[Kszokus]

Trening zacznę od poniedziałku,

Mam tylko 1 problem nie wiem jak

Wykonać te ćwiczenie :

Plecy: wiosłowanie 3 serii x 15 powtórzeń.
Nogi: Przysiady 3 serii x 25 powtórzeń z hantlami. - Hantle mają być nad barkami?

[Haroldek48]

Hantle trzymasz w dloniach nie nad brkami trzymasz w dłoniach naturalnym chwytem..

[Kszokus]

Dziękuje, a jak wiosłowanie?

[Maksym Riznyk]

Również możesz wpisać atlas ćwiczeń Fabryka SIły 

i tam znaleźć wyżej wymienione ćwiczenia. 
Powodzenia