Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Witma, chciałbym zaprezentować mój plan, po raz pierwszy takie coś piszę, ale przyjmuję każdą krytykę, :) Nie mam więcej rzeczy tylko hantle,
Dopier 14 grudnia zacznę chodzić na siłownie, ale w tym czasie chciałbym sporo zmienić :)                      
Nie piszice że drążku brakuje, ponieważ nie mg teraz zbytnio wydawać,
Dziękuje'

 

                                                    Poziom 1
Ćwiczenie                                                            Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        2     15
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             2     15
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     10
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           2     10
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              2     10
Wyciskanie do góry                                                     7     10
Zginanie ramion                                                           8     10
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 2
Ćwiczenie                                                              Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     20
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              2     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami          2     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach             2     15
Wyciskanie do góry                                                    8     15                
Zginanie ramion                                                          9     15
TRENING 100 POMPEK


                                                        Poziom 3
Ćwiczenie                                                             Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami             3     20
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     15
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     15
Wyciskanie do góry                                                     9    20
Zginanie ramion                                                           10    20       


                                                       Poziom 4
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                         3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     20
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami           3     20
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach              3     20
Wyciskanie do góry                                                     10   25
Zginanie ramion                                                           12    20
TRENING 100 POMPEK


                                                       Poziom 5
Ćwiczenie                                                          Serie     Powtórzenia

Wypchnięcia nóg w leżeniu                                        3     25
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami              3     25
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami               3     25
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami            3     25
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach                3     25
Wyciskanie do góry                                                       15   25
Zginanie ramion                                                              15    25
TRENING 100 POMPEK
 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Witam na forum. 

Wiek ? 
staż ? 
Jaki sprzęt posiadasz a dokładnie chodzi o obciążenie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

15, Miałem przerwę :) kiedyś często hantle i pompki :)
15kg,

zależy mi tylko na bicepsach i brzuchu, nogi zacznę od 16, czyli pod koniec roku
tak samo plecy bo wtedy mg isc na siłownie


Użytkownik Kszokus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Muszę Cie rozczarować ale nie tolerujemy patologicznych metod i podejść treningowych. 

I na pewno nie promujemy. 

Jeżeli chcesz uzyskać pomocy z naszej strony to musisz nastawić się na trening całego ciała. 

Podejmujesz się wyzwania ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Podejmuje się, Ale nie znam ćwiczeń, i nie potrafę tego tak rozpisać :/
Nigdy nie trenowałem nóg, pleców bez sprzętu i nie wem jak. :/


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

I to mi się podoba  ! 
Zaczniemy od początku. 
Jaki posiadasz sprzęt, jeżeli to są hantelki ile mają obciążenia ? 
Od razu powiem że przyda się drążek czy to do futryny czy do ściany lub taki na futrynę zawieszany. 

Lub może masz dostęp do siłowni ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Sprzęt tylko hantle.. Niestety dziś sobie Przeje*ałem i nie mg nic kupić.. :/
Dostęp do siłowni bd miał od 16lat, czyli 14grudnia
Drążek zamierzam kupić. Ale i tak nawet 2 razy się nie potrafię podciągnąc :/


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Kszokus czemu muszę z Ciebie wyciągać każdą informacje ? 

 

Jakie obciążenie jest na tych hantlach ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

15KG


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Skoro nie masz na razie drążka pociśniemy trochę inaczej ;) 
Ale dokonaj zakupu w jak najszybszym czasie  !

Nogi: Przysiady 3 serii x 25 powtórzeń z hantlami. 
Plecy: wiosłowanie 3 serii x 15 powtórzeń.
Klatka: system 100 pompek
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń. 
Triceps: pompki w podporze tyłem 2 serii x 20 powtórzeń. 
Biceps: hantelki z supinacją 2 serii x 15 powtórzeń na 1 ręka
Łydki: Spięcia na palcach 5 serii x 30 powtórzeń. 

Brzuch:


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Trening 3x W tygodniu? Pon, śr, Pt?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Tak.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Dzięki za pomoc :) Postaram się kupć jak najszybciej drążek,
Jeszcze raz dzięki


  • 0

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Trening zacznę od poniedziałku, :)

Mam tylko 1 problem nie wiem jak

Wykonać te ćwiczenie :

Plecy: wiosłowanie 3 serii x 15 powtórzeń.
Nogi: Przysiady 3 serii x 25 powtórzeń z hantlami. - Hantle mają być nad barkami?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Hantle trzymasz w dloniach nie nad brkami trzymasz w dłoniach naturalnym chwytem..
  • 0

Kszokus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Dziękuje, a jak wiosłowanie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Również możesz wpisać atlas ćwiczeń Fabryka SIły 

i tam znaleźć wyżej wymienione ćwiczenia. 
Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024