4 odpowiedzi w tym temacie

[TuSeba]

2x Przysiady 20-30

1x Wyskoki 20-30

2x Wykroki 20-30

 

4x Pompki tradycyjne 8-12

4x Podciągnięcia nachwyt 5-7

3x Australian pull-ups 5-7

5x Dipy 5-7

2x Stanie pod ścianą na rękach  30 sekund

2x wznosy nóg 10

2x Rozjazdy (z kułkiem) 8-10

2x Uginanie kolan wisząc bokiem 10 na strone

2x pol Mostki 10

1x Kładziemy się na brzuchu, podnosimy złączone nogi i ręce do góry  10-15

 

Dipy max powtorzen

3min przerwy

Podciaganie nachwyt max powtorzen

3min przerwy

Pompki tradycyjne max powtorzen

 

[Maksym Riznyk]

Wygląda ciekawie ten plan. 
Daj może na początek podciągania, jest opcja że zrobisz więcej 

a następnie wszystkie pompki zaczynając od trudniejszych  

[TuSeba]

okej, dzieki za rade

[kalisteniker123]

A co z progresja?

[Maksym Riznyk]

Z czasem starasz się dołożyć powtórzeń do serii.

Skracasz przerwy tym samym wchodzisz mocniej w wytrzymałość.