3 odpowiedzi w tym temacie

[TumusXD]

Mam 16 lat waze.. 50-60 kg przy wzroście 180 cm .od zawsze jestem chudy. nie uprawiam sportów moja aktywność fizyczna jest mała. (do niedawna był to w-f w szkole tylko)
Postanowiłem ułożyć dietę.. ale mam pewne problemy. układałem ją wedlug tej strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .
110 b 385 w 82 t . razem 2722 kcal (wydaje mi się trochę mało)
5 posiłków

9:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
20b 8,5t 84w 500kcal

12:00
100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
47b 3t 75w 550kcal

15:00
No wlasnie … co tu dac ?

Trening

18:00
100g twarogu chudego
100g tuńczyka z puszki
45b 10t 3,5w 285kcal

21:00
3jaja cale
100g kiełbasy
48b 30t o2 470kcal

W moim (tworze xD) jest wiele braków.. nie mam tez pomysłów na potrawy.. proszę o pomoc

PS. brak mi apetytu. Zamierzam tez brac do tego tran albo jakies omega3

[UkaniU]

Mam 16 lat waze.. 50-60 kg przy wzroście 180 cm .od zawsze jestem chudy. nie uprawiam sportów moja aktywność fizyczna jest mała. (do niedawna był to w-f w szkole tylko)
Postanowiłem ułożyć dietę.. ale mam pewne problemy. układałem ją wedlug tej strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .
110 b 385 w 82 t . razem 2722 kcal (wydaje mi się trochę mało)
5 posiłków

9:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
20b 8,5t 84w 500kcal
( DORZUĆ JAJA I ORZECHY WŁOSKIE)

12:00
100g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
47b 3t 75w 550kcal
(DORZUĆ WARZYWA)

15:00
No wlasnie … co tu dac ?
(ZIEMNIAKI W MUNDURKACH + TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM)

Trening

18:00
100g twarogu chudego
100g tuńczyka z puszki
45b 10t 3,5w 285kcal
(Makaron razowy + Twaróg lub pierś gotowana )

21:00
3jaja cale
100g kiełbasy
48b 30t o2 470kcal
Twaróg + oliwa z oliwek

W moim (tworze xD) jest wiele braków.. nie mam tez pomysłów na potrawy.. proszę o pomoc

PS. brak mi apetytu. Zamierzam tez brac do tego tran albo jakies omega3

[TumusXD]

a czy zamiast orzechów włoskich mogą byc ziemne z puszki ? a zamiast tunczyka jakas inna ryba..

[Fitness4you]

Najlepiej gdyby top był tuńczyk,ale może byc takze inna ryba. Twaróg lub jogurt naturalny wrzuciłbym na ostatni posiłek,ogólnie brakuje mi jeszcze ryżu oraz węglowodanów. Dieta wymaga dopracowania.