1 odpowiedź w tym temacie

[Kojoy]

Początek z moim nowym ciałem
Mam 17 lat , jestem wysoki (192 cm) i strasznie szczupły(65kg) więc to prawie same kości , chciał bym zacząć ćwiczyć , od czego zacząć ? Co robic ?a czego nie ? Chodzi mi o w spostowane ciało ,nie zależy mi na ogromnych mięśniach ,tylko o ładnej sylwetce ,szybkości,siły i wytrzymałości. Wiem ze nie uda mi sie to osiągnąć w 1 miesiąc , ale kiedys trzeba zacząć . z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam

Użytkownik Kojoy edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Polecimy klasykiem i zaproponuje FBW który zawsze wrzucam osobom początkującym:
 

Trening FBW: 

Rozgrewka:

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Dodatkowo możesz dodać zdjęcia sylwetki może coś doradzimy jeszcze. 

Pozdrawiam.